健身期间选择牛肉或鸡肉需根据训练目标和个人体质决定，增肌期牛肉更优，减脂期鸡肉更适合。
牛肉富含肌酸和铁元素，对力量训练后的肌肉合成有明显促进作用。每百克瘦牛肉约含20克优质蛋白，且含有天然肌肽能延缓运动疲劳。牛肉中的血红素铁吸收率较高，适合容易贫血的健身人群。但牛肉脂肪含量相对较高，特别是肋眼、牛腩等部位，过量食用可能影响体脂控制。建议选择菲力、牛腱等精瘦部位，每周摄入3-4次为宜，搭配维生素C丰富的蔬菜可提升铁吸收率。
鸡肉是典型的低脂高蛋白食材，去皮鸡胸肉脂肪含量不足2%。其蛋白质生物价高达79，更易被人体吸收利用，适合需要严格控制热量的减脂期。鸡胸肉含有较多色氨酸，有助于运动后神经放松和睡眠质量提升。但长期单一摄入可能导致锌元素不足，建议搭配牡蛎、南瓜籽等富锌食物。健身人群每日摄入量建议控制在150-200克，采用低温慢煮或蒸制能保持肉质嫩度。
健身饮食需注意蛋白质来源多样化，交替食用牛肉和鸡肉能获得更全面的营养。建议将红白肉比例控制在1：2，搭配足量蔬菜和全谷物。运动后30分钟内补充20-30克蛋白质效果最佳，乳清蛋白粉可作为膳食补充。同时要关注个体差异，肠胃功能较弱者应减少牛肉摄入频次，尿酸偏高人群需控制鸡肉摄入量。定期监测体脂率和肌肉量变化，及时调整膳食结构。
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