经期减肥可以选择低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳和轻度力量训练。经期运动需避免高强度或腹部受压动作，注意保暖和补充水分。
经期女性身体处于特殊阶段，子宫内膜脱落伴随激素水平变化，可能出现乏力、腰酸等不适。此时运动强度应比平时降低，选择舒缓型有氧运动更为适宜。散步对场地要求低且安全温和，能促进血液循环又不加重身体负担。瑜伽通过柔和拉伸帮助缓解经期腰背酸痛，但需避免倒立或过度挤压腹部的体式。普拉提注重核心控制与呼吸配合，可改善骨盆区域血液循环。游泳水温需保持适宜，水中浮力能减轻关节压力，但需注意卫生防护。轻度力量训练如小重量哑铃练习，能维持基础代谢但应减少腹部训练频次。
部分女性经期反应较轻且体能较好，可维持日常中等强度运动，但需根据身体反馈及时调整。跑步可改为慢跑并缩短时间，避免跳跃动作过多加重盆腔充血。骑自行车应调低阻力并控制时长，坐垫选择需舒适避免压迫。舞蹈类运动可保留基础步伐但减少旋转跳跃，防止头晕失衡。高强度间歇训练、负重深蹲、仰卧起坐等容易导致腹压骤增的运动应暂停。运动过程中若出现头晕、腹痛加剧或经量异常增多，需立即停止并休息。
经期运动前后建议充分热身和拉伸，穿着透气保暖的运动服装，避免受凉。运动时间控制在半小时左右为宜，可少量多次进行。饮食上注意补充含铁食物如瘦肉和菠菜，避免生冷刺激食物。保持充足睡眠和心情愉悦，经期后三天再逐步恢复常规运动强度。若存在严重痛经或妇科疾病，应咨询医生后再制定运动计划。
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