无氧运动并非完全不燃脂，但其燃脂效率显著低于有氧运动，主要由于供能方式和代谢特点的差异。
无氧运动以磷酸原系统和糖酵解供能为主，运动时肌肉在缺氧状态下快速消耗肌糖原产生能量。这类运动强度高、持续时间短，心率通常达到最大值的百分之八十以上，身体优先调用碳水化合物而非脂肪作为燃料。运动后虽然存在过量氧耗现象，但脂肪参与供能的比例有限，单次运动消耗的脂肪总量较少。典型无氧运动如短跑、举重、爆发式跳跃等，更适合提升肌肉力量和爆发力。
有氧运动则通过有氧代谢系统持续供能，运动强度维持在百分之六十左右的最大心率时，脂肪氧化效率达到峰值。中等强度下身体会调动脂肪组织释放脂肪酸，在线粒体中完成β氧化产生能量。持续超过三十分钟的有氧运动，脂肪供能比例可提升至百分之五十以上。快走、慢跑、游泳等运动能直接促进脂肪分解，更适合以减脂为目标的人群。
减脂人群建议采用有氧无氧结合的方式，先进行无氧运动消耗糖原储备，再通过有氧运动提高脂肪利用率。同时需配合饮食控制创造热量缺口，保证蛋白质摄入以维持肌肉量。长期规律运动能提升基础代谢率，使身体在静息状态下消耗更多脂肪。
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