穿收腹带运动对减肥效果有限，主要依赖热量消耗与饮食控制。收腹带可能通过增加核心区压力暂时改善体态，但无法直接分解脂肪。
运动时穿戴收腹带可能产生两种不同影响。部分人群在穿戴后因核心区压迫感增强，会主动调整呼吸模式与运动姿势，可能提升核心肌群激活程度，间接增加运动效率。但这种情况多见于有运动基础的人群，且需配合正确的腹式呼吸方法。收腹带对腰腹部的加压作用可能让运动后腰围测量值暂时缩小，这种物理性压迫效果与脂肪减少无关。
长期依赖收腹带运动存在潜在风险。持续外部压力可能削弱核心肌群自主发力能力，反而影响运动效果。过紧的束缚可能限制膈肌活动，导致呼吸代偿模式，降低有氧运动效率。部分人群穿戴后因出汗量增加产生减重错觉，实际流失的是水分而非脂肪。特殊人群如产后女性或腹腔手术恢复者，需医生指导使用。
健康减脂应建立于科学运动与饮食管理基础上。每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，配合每周2-3次力量训练效果更佳。饮食方面建议控制精制碳水摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例。产后女性使用收腹带应遵医嘱，普通人群运动时更推荐通过平板支撑等训练自主强化核心肌群。体脂率下降带来的腰围缩减才是持久健康的减脂成果。
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