肌肉拉伤通常表现为局部疼痛、肿胀和活动受限，恢复时间一般为2-8周。肌肉拉伤的感觉和恢复时长主要与拉伤程度、部位以及个人康复措施有关。
肌肉拉伤后，受伤部位会出现明显的疼痛感，尤其在活动或触碰时疼痛加剧。轻度拉伤可能仅感到轻微酸痛，仍能进行有限活动。中度拉伤会导致局部肿胀和淤血，肌肉力量明显下降。重度拉伤可能出现剧烈疼痛、肌肉功能丧失，甚至伴随撕裂声或皮下出血。拉伤后应立即停止运动，采用冰敷减轻肿胀，抬高患肢促进血液回流，必要时用弹性绷带加压包扎。
不同部位的肌肉拉伤恢复时间差异较大。上肢或小肌群轻度拉伤约需2-3周恢复，下肢大肌群中度拉伤可能需要4-6周。若涉及肌腱连接处或核心肌群的重度拉伤，完全康复可能超过8周。康复期间应避免过早恢复高强度训练，可逐步进行静态拉伸和低负荷力量训练。热敷和理疗有助于后期血液循环，专业物理治疗能加速组织修复。
肌肉拉伤恢复期间需保证充足蛋白质摄入，适当补充维生素C和锌促进结缔组织修复。睡眠时保持患肢放松姿势，避免压迫受伤部位。恢复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，但须避免急转急停动作。若疼痛持续加重或超过预期恢复期未好转，应及时就医排除韧带损伤或骨折等并发症。
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