瑜伽在早晨空腹或傍晚时分练习减肥效果较好。这两个时段分别有助于加速新陈代谢和缓解压力，但具体效果因人而异，需结合个人作息和身体状态选择。
早晨练习瑜伽时，人体经过一夜休息，血糖水平较低，此时进行适度运动能更快启动脂肪代谢。空腹状态下，身体会优先消耗储存的脂肪作为能量来源，尤其适合进行哈他瑜伽、流瑜伽等中低强度练习。但低血糖人群需谨慎，可先少量进食香蕉等易消化食物。
傍晚时段人体核心温度较高，肌肉柔韧性达到峰值，适合完成高温瑜伽、力量瑜伽等强度较大的练习。此时运动能有效消耗日间积累的热量，同时缓解工作压力带来的皮质醇升高，避免压力性进食。但需注意睡前两小时避免剧烈练习，以免影响睡眠质量。
无论选择哪个时段，保持每周3-5次、每次30分钟以上的规律练习才能达到减脂效果。建议搭配腹式呼吸法提升燃脂效率，练习后适量补充水分和优质蛋白。体重基数较大者可先从椅子瑜伽开始，逐步增加强度。需注意瑜伽减肥需结合饮食控制，避免高油高糖食物，长期坚持才能显现体脂率下降和肌肉线条改善的效果。
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