网球运动主要锻炼上肢肌肉、核心肌群和下肢肌肉，能有效增强肩部、手臂、腰腹及腿部的力量。
1、上肢肌肉
网球挥拍动作主要依赖上肢肌肉群，尤其是三角肌、肱二头肌和肱三头肌。正手击球时，肱二头肌和三角肌前束发力明显；反手击球则更多激活肱三头肌和三角肌后束。长期训练能提升手臂爆发力与挥拍稳定性，但需注意左右臂力量均衡训练，防止单侧肌肉过度发达。
2、核心肌群
击球时的转体动作需要腹直肌、腹斜肌和竖脊肌协同发力，核心肌群在维持身体平衡与力量传导中起关键作用。快速变向移动时，深层核心肌群能稳定脊柱，降低运动损伤风险。建议结合平板支撑等训练强化核心稳定性。
3、下肢肌肉
频繁的跑动和急停主要锻炼股四头肌、腘绳肌和腓肠肌。蹬地发力时臀大肌与小腿三头肌参与度高，横向移动则对大腿内收肌群刺激明显。下肢力量训练可提升步法灵活性，建议搭配深蹲或弓步跳增强基础力量。
网球作为全身性运动，需注意训练后的拉伸放松，重点针对肩关节、腕关节及膝关节进行养护。日常可补充优质蛋白和碳水化合物促进肌肉修复，同时建议每周安排1-2次交叉训练如游泳或瑜伽，避免局部肌肉过度疲劳。初学者应从低强度对打开始，逐步适应运动负荷。
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