三天不吃饭减的是肌肉还是脂肪

三天不吃饭减掉的既有脂肪也有肌肉,但初期以水分和糖原消耗为主。长时间空腹会导致肌肉分解加速,脂肪代谢效率降低。

三天不吃饭减的是肌肉还是脂肪

人体在短期饥饿状态下会优先消耗肝脏和肌肉中储存的糖原。每克糖原会结合大量水分,这使得前24小时体重下降主要来自水分流失。随着糖原储备耗尽,身体开始分解脂肪供能,但脂肪代谢需要足够时间适应。此时蛋白质分解也会同步进行,肌肉组织中的氨基酸被转化为葡萄糖维持血糖稳定。

三天不吃饭减的是肌肉还是脂肪

持续三天不进食会使基础代谢率下降,身体启动保护机制减少能量消耗。脂肪分解产生的酮体虽能替代部分葡萄糖功能,但大脑等器官仍需糖类供能。这种情况下肌肉流失比例会显著增加,尤其对缺乏运动的人群更为明显。长期节食还会导致甲状腺功能抑制,反而降低后续减脂效率。

三天不吃饭减的是肌肉还是脂肪

健康减重应保证每日热量缺口适中,建议通过高蛋白饮食配合抗阻训练来维持肌肉量。适量补充支链氨基酸有助于减少肌肉分解,规律进食可保持代谢活跃状态。若需进行轻断食,建议采用16:8等限时进食法,并确保断食期间充足饮水与电解质补充。

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