吃水果也会导致体重增加，这取决于种类、时间和方式。水果虽然有丰富的维生素和纤维，但含有果糖，若摄入过量或方法不当，容易囤积热量。
水果主要由水分、糖分和纤维组成，其中的果糖被肝脏优先代谢用于能量储备。当摄入过多且活动量较小时，多余糖分会转化为脂肪。比如，榴莲、香蕉等高糖高热量水果，吃多了可能反而不利于健康与体重管理。空腹吃水果可能引起血糖波动，晚间食用也容易增加脂肪储存。
水果主要由水分、糖分和纤维组成，其中的果糖被肝脏优先代谢用于能量储备。当摄入过多且活动量较小时，多余糖分会转化为脂肪。比如，榴莲、香蕉等高糖高热量水果，吃多了可能反而不利于健康与体重管理。空腹吃水果可能引起血糖波动，晚间食用也容易增加脂肪储存。
选择低糖水果如苹果、莓类，摄取适当量，每天200-400克较为适宜。定时定量，避免在饭后立刻吃，最好放在两餐之间充当零食。再者，尽量吃完整水果而非果汁，这样能摄取更多纤维，避免热量骤增。如果想通过水果辅助减肥，可搭配运动或调整整体饮食比例。若已因食用水果导致体重异常波动，建议咨询营养师或医生评估饮食习惯。
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