哺乳期的妈妈可以通过选择合适的养生食材来补充营养和促进乳汁分泌。此阶段不仅需要满足自身的营养需求，还要为宝宝提供优质的乳汁。下面介绍三种适合哺乳期的养生食材。
燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，能够帮助消化系统运行顺畅，并含有丰富的铁、钙和维生素B群，有助于提升妈妈们的能量水平和增加乳汁供应。每天早餐时可以用燕麦片煮粥或搭配牛奶、坚果和水果一起食用，是一个不错的选择。
核桃是另一种非常适合哺乳期妈妈的食材，它富含Omega-3脂肪酸，这对婴儿脑部发育十分重要。同时，核桃还有益于提高母体愉悦感，减轻压力，与适度的休息结合，可提高整体生活质量。注意适量摄取，以免热量摄入过高。
鲑鱼，不仅是优质蛋白和Omega-3脂肪酸的重要来源，还含有丰富的DHA，这是一种对宝宝视觉及神经系统发育不可或缺的物质。对于素食者来说，可以选择富含DHA的藻类产品作为替代。注意挑选新鲜的鲑鱼，确保安全和卫生。如有任何过敏反应或不适，建议及时就医。
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