月经第四天是身体逐渐恢复的阶段，适当补充营养有助于缓解疲劳、改善情绪。此时饮食应以清淡、易消化为主，同时注重补充铁、蛋白质和维生素，帮助身体恢复元气。
月经期间，女性体内的铁元素会随着经血流失，容易导致缺铁性贫血，出现乏力、头晕等症状。同时，激素水平的变化也会影响情绪和能量状态。月经第四天的饮食不仅要补充流失的营养，还要注意调节身体状态，避免加重不适。
在饮食选择上，可以多吃富含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。动物性食物中的铁更容易被人体吸收，搭配富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、番茄，能进一步提高铁的吸收率。蛋白质也是必不可少的，鸡蛋、鱼类、豆制品都是优质蛋白质的来源，能帮助修复身体组织。适量摄入富含B族维生素的食物，如全谷物、坚果，有助于稳定情绪、缓解疲劳。
月经期间尽量避免生冷、辛辣的食物，以免刺激肠胃或加重不适。可以多喝温水或温热的汤类，比如红枣枸杞汤、红糖姜茶，既能暖身又能补充能量。如果经期症状严重，如剧烈腹痛或大量出血，建议及时就医检查，排除其他健康问题。
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