有哪些可以在床上锻炼的姿势能让小肚腩消失

2012-11-21　　来源：彩牛养生　　

导读每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间，轻轻的伸展你的身体，不出三月，你的小肚腩就会不翼而飞啦。 1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往…

　　知道吗，每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间，轻轻的伸展你的身体，不出三月，你的小肚腩就会不翼而飞！今天，小编就为大家分享五个实用的床上锻炼姿势，让大家减掉小肚腩，练出人鱼线！

　　1、仰卧抬腿

　　平躺在床上，两腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气准备，呼气时腹部收紧，将双腿缓慢抬起至与地面垂直，然后慢慢放下。重复此动作，注意双腿抬起时尽量保持伸直，以增强腹部肌肉的锻炼效果。

　　2、交替抬腿

　　同样仰卧在床上，双腿伸直并拢。呼气时，将一条腿缓慢抬起至与地面垂直，然后吸气慢慢放下；换另一条腿重复此动作。这个动作可以锻炼到腹部和腿部的肌肉，帮助消除小肚腩。

　　3、仰卧卷腹

　　仰卧在床上，双手交叉放在胸前或耳旁。吸气准备，呼气时腹部用力，使上半身向前卷起，尽量让头部和肩膀离开床面。然后吸气慢慢回到原位。重复此动作，可以有效锻炼腹部肌肉。

　　4、侧卧抬腿

　　身体侧卧在床上，一只手支撑头部，另一只手放在体前保持平衡。呼气时，将上侧的腿缓慢抬起至最高点，然后吸气慢慢放下。换另一侧重复此动作。这个动作可以锻炼到侧腹部的肌肉，使腰部线条更加紧致。

　　5、平板支撑

　　虽然这个动作不完全在床上进行，但可以在床边或地上铺上垫子进行。双手和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。尽量保持这个姿势一段时间，以锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。

　　以上动作可以根据个人情况选择适合自己的进行练习，每个动作重复10-15次，每次练习2-3组，每周坚持3-4次。坚持不懈，相信会对减掉小肚腩有所帮助的。