臀肌挛缩可以通过科学的康复训练逐步改善，但严重情况下，建议到医院进行专业评估和治疗。
臀肌挛缩是一种因臀部肌肉或软组织异常紧张或粘连导致的运动障碍，常与长期的不良坐姿、外伤或手术后疤痕增生有关。主要表现为髋关节活动受限，坐下时感觉后臀紧绷或疼痛，严重者甚至走路时动作变形。简单来说，这是一种“肌肉打结”的状态，需要有效拉伸和松解。
改善臀肌挛缩的方法主要包括拉伸、康复训练和物理治疗。每天可以定时进行针对臀部的拉伸运动，比如靠墙深蹲或仰卧位下的“桥式运动”，这些动作有助于增强臀部肌肉的柔韧性与负载能力。另外，泡泡滚轴工具可以用来放松紧张的软组织，通过滚动刺激缓解局部压力。如果条件允许，还可以结合超声波疗法或手法按摩等辅助方式，加快恢复速度。
平时坐椅子时，保持坐姿端正，避免长时间久坐。通过适当增加散步、瑜伽等低强度全身活动，有利于臀部肌肉的血液循环与功能恢复。如果运动后症状持续加重，或发现正常拉伸无明显改善，务必及时前往康复科或骨科就诊，由专业医生介入治疗。
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