穿小腿袜跑步的作用主要是改善血液循环、减轻肌肉疲劳，同时提供一定支撑作用。选择适合自己的小腿袜可以进一步提升跑步体验。
小腿袜，学名“压缩袜”，通过提供梯度压力（脚踝处压力较大，往小腿逐渐减小）来达到促进血液回流的效果。运动时，双腿的血液回流心脏需要对抗重力，而小腿袜就像一个“外力助推器”，帮助静脉血液更顺畅地循环，从而减少乳酸堆积。另外，它还能减少跑步中肌肉震动，有助于降低延迟性肌肉酸痛的发生。
挑选时需要注意袜子的压力范围是否合适，一般建议选择20-30mmHg的中等压力，这种压力可以帮助支撑肌肉但又不会阻碍血液循环。穿小腿袜的运动员常常发现耐力和恢复时间得到了改善。对于长时间跑步或有静脉曲张问题的人，效果可能会更为明显，但若存在疾病基础，建议先咨询医生。
在日常使用时，应选择透气性材料，避免因长期闷热导致皮肤不适。如果跑步后出现异常水肿或明显不适，尽快就医评估是否适合使用小腿袜或可能存在其他健康问题。
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