拉伸是可以单独进行的，但不会替代运动对身体的全面益处。
简单来说，拉伸是一种通过拉长肌肉纤维来改善柔韧性、缓解紧张的方式。它并不需要剧烈的身体活动，通常适合工作间隙或久坐后作为缓解疲劳的辅助手段。不过，拉伸并不能提升心肺功能，也无法消耗较多热量，所以它只能算是运动的补充而非替代品。
如果你计划通过拉伸改善身体状态，需要注意不同的拉伸方式具有不同的效果。比如，动态拉伸更适合在活动前用来唤醒肌肉，而静态拉伸则更适合运动后放松。拉伸虽好，但如果强度或者方法不当，可能会拉伤肌肉或关节。
日常生活中，不妨结合拉伸与适量运动，比如加入步行或小范围活动。即使只有十几分钟，也能促进血液循环，为身体带来全面的健康效益。如果有身体疼痛或长期僵硬的情况，建议咨询医生或理疗师，以免遗漏更严重的问题。
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