跑步时穿压缩袜并非必需，但对于长时间跑步或高强度训练的人群来说，适当使用压缩袜可能会带来一些帮助。
压缩袜通过对小腿施加压力，促进血液循环，减少肌肉震动，理论上有助于降低运动后的疲劳感和腿部肿胀感。同时，一些跑者认为压缩袜能提供额外的支撑感，增加跑步的舒适性。不过，这些好处因人而异，并非所有跑者都能感受到明显效果。
如果跑步并没有带来腿部疲劳、酸痛或肿胀问题，普通专业跑步袜完全能够满足运动需求，不需要额外选择压缩袜。但如果你经常在长距离跑步后感到小腿沉重，或需要加速恢复时间，可以尝试压缩袜，看看是否有改善效果。选择时要注意袜子的压力值合适，一般建议选择15-20mmHg的轻度压力袜。
使用压缩袜时，需注意袜口不能过紧，否则可能影响血液循环。如果穿戴时不适感明显或出现任何异常症状，及时停止使用，并咨询专业医生或运动康复师。
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