不运动也可以进行拉伸，且拉伸运动能够缓解肌肉紧张、改善柔韧性以及减少因久坐或单一姿势带来的身体不适。无论是否运动，拉伸都对身体有益，尤其适合长时间缺乏活动的人群。
拉伸通过拉长肌肉纤维、促进血液循环，帮助维持身体健康。对于不爱运动的人，适度的静态拉伸尤为推荐，如坐姿前屈可放松背部肌肉，腿部后侧拉伸可以舒缓腿部紧绷，肩颈拉伸则缓解因久坐出现的颈椎僵硬。每日进行10-15分钟的拉伸不仅能让关节保持灵活，还能改善姿势、减少腰酸背痛，并降低偶尔身体活动时发生拉伤的风险。即使缺乏运动基础，拉伸对体能没有高要求，难度较低，且不受场地限制。
在拉伸时需注意动作的缓慢和适度，避免过度拉扯导致疼痛或损伤。建议每次维持动作10-30秒，避免反复弹动拉伸，动作要温和、持续。如果新手对动作不熟练，可以参考专业的拉伸视频或咨询健身教练。拉伸前后保持均匀呼吸可提升效果，刚开始练习时选择简单的动作逐步适应。规律拉伸不仅有助于放松身体，还能带来心理上的愉悦感。
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