什么时候冬至

导读冬至在每年公历的 12 月 21 日至 23 日之间，这一天太阳直射南回归线，是北半球全年中白天最短、黑夜最长的日子。过了冬至，白天就会慢慢变长，但天气并不会立刻回暖，而是会进入数九寒天，迎来一年中最寒冷的时段。...

　　冬至在每年公历的12月21日至23日之间，这一天太阳直射南回归线，是北半球全年中白天最短、黑夜最长的日子。过了冬至，白天就会慢慢变长，但天气并不会立刻回暖，而是会进入数九寒天，迎来一年中最寒冷的时段。

冬至前的准备

　　1.饮食调整

　　在冬至来临前几天，就可以逐渐减少生冷、油腻食物的摄入，为冬至时的滋补做准备。多吃些清淡易消化的食物，像小米粥、山药粥，让肠胃先适应一下，清理一下肠胃的“垃圾”，这样在冬至吃那些营养丰富的食物时，就能更好地吸收。可以适当吃点核桃、栗子等坚果，它们富含油脂和营养，能提前给身体补充能量，增强体质，抵御即将到来的寒冷。

　　2.生活作息

　　提前调整作息时间，尽量早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间，让身体的生物钟适应季节的变化。晚上不要熬夜追剧、玩手机，睡前可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，放松身心，提高睡眠质量。这样在冬至时，身体能处于一个比较好的休息状态，更好地应对寒冷天气和冬至的养生需求。

冬至当日养生

　　1.饮食滋补

　　冬至当天，饮食上要注重营养均衡和温热滋补。可以吃饺子、汤圆等传统食物，饺子馅选择羊肉胡萝卜馅，羊肉暖身补肾，胡萝卜补充维生素，让营养更全面；汤圆选择黑芝麻馅，黑芝麻补肾润肠，甜滋滋的味道也能让人心情愉悦。除了这些，还可以喝一些热乎的汤，比如鸡汤，鸡肉蛋白质含量高，鸡汤暖身滋补，喝完浑身暖洋洋的。但也要注意不要暴饮暴食，适量进食，避免给肠胃造成负担。

　　2.保暖防寒

　　冬至这天一定要注意保暖，尤其是老人、小孩和体质较弱的人。穿上厚厚的棉衣、羽绒服，戴上帽子、围巾、手套，把自己裹得严严实实的。室内要保持温暖，可以适当开空调或使用暖气，但也要注意室内空气的流通，避免干燥。出门时尽量避免长时间待在寒风中，如果出汗了，要及时擦干，防止着凉感冒。