保持肌肉的六大窍门

保持肌肉的六大窍门

 

导读低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块...

低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

保持肌肉的六大窍门

1、提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3、每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

4、使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

5、两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

6、进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/140930.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
养生知识的头像养生知识
上一篇 2天前
下一篇 2天前

相关推荐

  • 女人吃红豆的好处有哪些

    女人吃红豆的好处有哪些   导读红豆是生活中非常常见的食材,一直以来就被视为养生佳品,对女人来说,红豆是一种有很多好处的食物,所以,那女人吃红豆的好处有哪些呢?...   红豆是生…

    2天前
  • 男人春季养生有哪些注意事项 男人春季养生要掌握这五要素

    春天是万物复苏的季节,大地开始变暖,草木开始发芽,万物充满活力,人体也和万物一样,经过冬天的考验,迎来了春天。随着气温的回暖,人体内阳气开始升发,腠理疏松开泄,各组织器官功能开始活…

    2025年3月4日
  • 哪些食物可以缓解更年期症状

    适当选择富含植物雌激素、钙质、优质蛋白质及维生素的食物,可以帮助女性缓解更年期症状,同时结合健康的生活方式能有效改善整体状态。 1)摄入富含植物雌激素的食物: 更年期女性由于体内雌…

    2025年6月20日
  • 打完戊肝疫苗注意事项

    接种戊肝疫苗后,为了确保身体的良好反应,大家需要注意一些事项。休息是非常重要的。接种疫苗后,可能会感到乏力、困倦甚至恶心,这些都是常见的反应。此时,尽量让自己放松下来,避免剧烈运动…

    2025年2月19日
  • 女人姨妈期间情绪不好怎么回事

    姨妈期间情绪不佳多与生理和心理变化有关,是正常现象,但若长期严重影响生活需及时就医。 月经周期中,身体内的雌激素和孕激素水平反复波动,这些激素不仅影响子宫健康,还会对大脑中的神经递…

    2025年6月20日
  • 尿像橙汁一样黄是怎么回事

    尿像橙汁一样黄可能与脱水、饮食、药物或肝脏疾病有关,及时补充水分、调整饮食或就医检查是解决问题的关键。 1、脱水是导致尿液变黄的常见原因。身体缺水时,尿液浓缩,颜色加深。每天饮用足…

    2025年3月8日
  • 做完眼综合注意事项

    眼综合手术是整形美容医院开展的诸多基本新项目之一,应对这般节奏快的生活的节奏,时间就看起来十分关键,全是做割双眼皮,有些人修复快有些人修复慢,那做了眼部综合常见问题有什么?1、适度…

    2025年3月21日
  • 更年期妇女手关节痛怎么办

    更年期妇女常常会经历手关节痛,这种症状可以通过多种方法得到缓解。更年期是女性绝经前后的一段时期,由于体内激素水平的波动或下降,可能会出现多种不适症状,包括关节疼痛。针对这一问题,以…

    2025年3月7日
  • 淡化黑色素最好的药膏

    淡化黑色素可以使用含有有效成分的药膏,如氢醌、维A酸、壬二酸等,这些成分能够通过抑制酪氨酸酶活性、加速皮肤代谢等方式减少黑色素沉淀。选用药膏时需根据皮肤状况和避免过度使用或不当使用…

    2025年3月23日
  • 减肥吃红薯好还是紫薯好

    减肥期间,红薯和紫薯都是优质碳水化合物的来源,但紫薯的抗氧化成分更丰富,更适合减肥人群。两者都富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,但紫薯的花青素含量更高,对控制体重和改善代谢更有帮助。…

    2025年4月10日