健身的7个细节需注意

健身的7个细节需注意

 

导读越来越多的人参与到健身运动的行列,但是,有些人在健身时,经常会出现意外状况,有些人会在健身时发生身体的损伤,或是健身效果达不到预期目的,这是怎么回事呢?...

  越来越多的人参与到健身运动的行列,但是,有些人在健身时,经常会出现意外状况,有些人会在健身时发生身体的损伤,或是健身效果达不到预期目的,这是怎么回事呢?其实,这是因为你健身时,忽略了健身的几个细节。这里简单给你介绍七个健身的细节,你仔细对照一下,看看你健身时哪里有问题?

  1、健身前要进行运动准备

  我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。

  2、健身时要适可而止

  健身的效果决非一日之功,它的效果是缓慢呈现出来的。因此,健身时一定不要过于急迫,期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身,机体代谢水平高于人体的代谢率,健身产生的废物无法排出体外,人就会感到疲惫不适,无法坚持持久的健身,久而久之还会对机体造成损伤。因此,健身时要保证健身的强度和程度适度,循序渐进。

       3、健身时要选择恰当的时间

  据有关研究显示,人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时,这两个时间段的健身效果最好。

  4、健身时要选择恰当的时机

  健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行,因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生,因此,健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

  5、健身后要进行适当的放松

  健身后紧张的肌肉骤然放松,会使代谢废物积存在肌肉内,产生肌肉酸痛,如果能做些适当的放松运动,这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以,健身后切记要做一段放松肌肉的运动,如轻轻抖动双腿,慢慢摇动双臂,前后左右摇晃整个身体等。

      6、健身后要进行适度的营养补充

  一般大强度的健身运动后,机体会排出大量的汗液,会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时,剧烈运动过后若大量饮水,可能引发“水中毒”,进食不当可能引起胃肠道的反应,如呕吐、肠胃不适等。因此,健身后如果感到口渴和饥饿,一定要等到自己生理状态平稳后,再进食或饮水。

  7、健身一定要持之以恒

  健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网,这样不仅不会达到健身的效果,反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷,长此以往会严重损害健康。因此,健身时一定要坚持基本稳定的运动量,一般每周健身次数不少于3-5次,每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/140942.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
小康的头像小康
上一篇 2天前
下一篇 2天前

相关推荐

  • 单亲家庭孩子心理缺陷表现有哪些呢

    单亲家庭孩子可能出现的心理缺陷包括情绪不稳定、自卑感强、社交障碍等,主要与家庭结构变化、情感缺失、教育方式等因素有关。通过心理疏导、家庭支持和社会干预,可以有效改善孩子的心理状态。…

    2025年4月4日
  • 硬拉锻炼腰部肌肉吗

    硬拉能有效锻炼腰部肌肉,主要涉及竖脊肌、腰方肌等核心肌群,动作标准是关键。 1、竖脊肌激活: 硬拉过程中脊柱保持中立位时,竖脊肌持续收缩维持躯干稳定。错误弓背姿势会导致腰椎代偿发力…

    2025年6月2日
  • 痛风豆制品能吃吗?吃豆腐对痛风有影响吗?

    痛风豆制品能吃吗?吃豆腐对痛风有影响吗? 痛风是痛风一种由于体内尿酸水平升高而引起的疾病,与遗传、豆制豆腐对痛节食、吃吃饮食、影响代谢异常等因素有关。痛风在痛风患者的豆制豆腐对痛日…

    2025年7月8日
  • 经期女性喝什么茶最好

    经期女性适合饮用姜茶、红枣茶和玫瑰花茶,这些茶饮有助于缓解经期不适,改善血液循环,调节情绪。选择温和、不含咖啡因的茶饮,避免寒凉或刺激性饮品,是经期饮茶的关键。 1、姜茶:姜茶具有…

    2025年6月14日
  • 睡前做坐位体前屈有什么作用 体前屈做多了有坏处吗

    睡前做坐位体前屈具有缓解肌肉疲劳、促进消化、改善睡眠质量、调节五脏六腑、促进骨骼生长(对儿童而言)以及提高柔韧性等多方面的作用。但具体效果因人而异,需根据自身情况适量练习。以下是睡…

    2025年3月21日
  • 甲亢能吃车厘子吗

    甲亢能吃车厘子吗   导读车厘子别名又叫大樱桃、含桃、荆桃等,是上市最早的一种乔木果实位于各种水果之首。而甲亢是一种因甲状腺激素分泌过多而引起的一种疾病,患者通常需要规避可以导致甲…

  • 舌钉是干什么用的?装饰品(实际是吃鸡神器逗龟钉)

    很多人好奇舌钉是干什么用的?对于部分来说,舌钉就是一个舌头上的装饰品,在欧美很流行,国内则是很小的一个圈子,虽然看起来个性十足,但在外人眼中,就是非主流,甚至还被认为是QQ用品,称…

    2025年3月20日
  • 樟脑丸的作用和用法

    樟脑丸是樟脑作用一种常见的中成药,其主要成分为樟脑、和用冰片、樟脑作用薄荷脑等,和用可用于缓解各种疼痛和神经性症状。樟脑作用接下来,和用本文将详细介绍樟脑丸的樟脑作用作用、用法及注…

    2025年7月12日
  • 八角莲的功效与作用

    八角莲的功效与作用   导读八角莲是一种民间很常见的中药材,八角莲因为叶子是呈八角形的形状,看上去就像一朵莲花,所以被人们称之为八角莲,那么八角莲的功效与作用有哪些呢?下面来看看吧…

  • 打包机怎么用?打包机怎么打包快?怎样进行打包作业?

    打包机是打包打包一种常见的包装设备,广泛应用于物流、机用机打仓储、包快包作制造业等领域。样进业它的行打主要作用是将产品或物品进行快速、高效的打包打包打包,以保证货物的机用机打安全运…

    2025年7月13日