办公室瑜伽招式有哪些

导读白领一族长期在办公室工作，经常久坐不起，加上运动量少，很容易引发一些常见的慢性病，比如颈肩部酸痛、眼睛疲劳、手足麻痹、静脉曲张等等，白领该如何远离慢性疾病呢?下面给大家介...

　　白领一族长期在办公室工作，经常久坐不起，加上运动量少，很容易引发一些常见的慢性病，比如颈肩部酸痛、眼睛疲劳、手足麻痹、静脉曲张等等，白领该如何远离慢性疾病呢?下面给大家介绍办公室瑜伽，椅子上的瑜伽可以帮助白领预防缓解这些慢性疾病，坚持练习效果更好，一起来看看！

　　1、坐姿脊柱扭转

　　坐立在椅子上或垫面上，伸直双腿。将一只脚放在另一只腿的外侧，吸气延展脊柱，呼气时身体向一侧扭转。双手放在身体后侧或抱住被扭转腿的膝盖外侧，保持呼吸20-30秒，然后换另一侧。可以拧转腹部，给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌。缓解腰部紧张，预防腰椎疾病，促进消化，改善便秘等消化系统疾病。

　　2、猫牛式

　　跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽。吸气时，腹部收紧，背部下沉，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，像牛一样。重复3-5次，注意呼吸配合。可以缓解背部疼痛，特别是长时间坐姿引起的腰痛。打开胸腔，增强呼吸功能。拉伸脊柱，增强脊柱的灵活性。

　　3、下犬式

　　身体呈倒“V”形，两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。两腿距离与臀部同宽，两手擦着地面往前移动，同时控制呼吸。保持姿势30-60秒。能够缓解肩颈酸痛和双脚麻木沉重。锻炼全身肌肉，促进血液循环。放松大脑，缓解工作压力。

　　4、山式

　　站立姿势，两脚与臀部同宽。双手举过头顶，掌心向前，大拇指朝后，轻轻往后拉身体。保持呼吸，感受身体的伸展。可以帮助打开胸和背部，放松肌肉。改善驼背，提升气质。增强腿部力量，稳定身体。

　　5、站立前屈式

　　站立，两脚与臀部同宽。慢慢向前弯腰，直到上半身与地面平行或尽量接近地面。双手放在地面或抓住脚踝，保持呼吸。能缓解背部紧张，改善腰痛。促进血液循环，缓解腿部疲劳。拉伸腿部后侧肌肉和韧带。

　　6、肩背伸展式

　　站立或坐立，吸气立直脊柱。一手高举过头顶，另一手向后延展，双手交握或尽量靠近。深呼吸，感受肩背部的拉伸。加强背部肌肉，锻炼脊柱。缓解肩颈压力，预防肩周炎和颈椎病。提升身体的柔韧性和平衡感。