治疗抑郁症的运动疗法
导读研究表明，运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。因此，在治疗抑郁症过程中，经常是将运动作为家庭作业留给求助者…
一、跑步
跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。
首先，跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。
其次，跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人减少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。
第三，运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。
第四，运动可以使血液畅通，消除瘀滞，起到补气的作用，还可以祛痰消饮。
第五，运动具有宣泄作用。
每天最好能运动到出汗，对彻底康复是非常有效的。
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，也可以是早晨，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～30分钟。
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