早上爬山要不要吃早餐

导读户外爬山无疑是理想的选择，多数人会趁着早上的时间去爬山，但是部分人会纠结早上爬山要不要吃早餐？建议早餐后爬山。…

　　户外爬山无疑是理想的选择，多数人会趁着早上的时间去爬山，但是部分人会纠结早上爬山要不要吃早餐？建议早餐后爬山。

　　一、早上爬山要不要吃早餐

　　建议早餐后爬山。

　　清晨肝脏含糖量低，爬山需要大量体力运动，空腹爬山容易引起低血糖眩晕，脂肪分解游离脂肪酸也会增加心脏负担，所以建议吃早餐爬山，特别是中老年人、高血压、低血糖患者，或长期亚健康、体质弱。

　　二、早上爬山前多久吃早餐合适

　　30-60分钟。

　　虽然早上吃早餐爬山更好，但也要注意时间间隔，只是吃早餐需要大量的血液来维持胃肠道消化，爬山会分散心脏血液供应，影响胃肠道消化，导致胃肠道不适，所以最好在爬山前30-60分钟吃早餐。

　　三、早上爬山吃什么早餐

　　1.白米粥

　　米饭含有高淀粉，煮成稀米粥后容易消化，特别适合爬山前吃，但由于米粥水分较多，可适当减少饮用水，以免喝一碗粥后胃胀，建议喝100毫升水，然后吃一小碗粥。

　　2.香蕉

　　香蕉是一种易消化的食物，水果中的热量很高，可以快速为身体提供能量，防止运动时晕厥。因此，最好在爬山前吃早餐和香蕉。

　　3.面包

　　爬山前的早餐可以吃面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物，可以补充能量，避免低血糖，但注意不要吃太多，以免引起胃不适。

　　四、早上爬山有什么好处

　　1.改善视力

　　早上爬山一般空气清新干净，为眼睛创造舒适的外部环境，爬山可以让眼睛尽可能远，可以有效缓解眼部肌肉疲劳，经常爬山可以帮助预防近视。

　　2.增强肺功能

　　早上爬山时，能呼吸新鲜空气，行走能有效改善肺通气，提高肺活量，增强肺功能。

　　3.减肥瘦身

　　爬山是一种有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助致癌物、有害物质、毒素及时排出体外，同时促进新陈代谢，加速脂肪消耗，所以爬山也可以帮助减肥。

　　4.放松身心

　　爬山时，可以放松身心，缓解压力，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，对情绪抑郁和失眠有很好的治疗作用。