跑马拉松过程怎么补充能量

跑马拉松过程怎么补充能量

 

导读马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,那么跑马拉松过程怎么补充能量?马拉松路上会有多个补给点,在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖。...

  马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,那么跑马拉松过程怎么补充能量?马拉松路上会有多个补给点,在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖。

  一、如何补充跑马拉松的能量

  1.补液

  马拉松路上会有多个补给点,每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说,路上补液的原则是少量饮用,每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml,饮料温度最好在15-22℃之间。

  2.营养食品

  在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖,一般来说,每小时补充40克糖是更推荐的剂量,可以根据使用的补充说明来补充。

  二、跑马拉松常见的补给品有哪些

  1.水

  补水是跑步过程中最重要的环节。跑步时,肌肉会产生大量的热量。如果不用“散热器”降温,不喝水降低体温升高,体内就会受损。轻则会损害身体机能,重则会导致死亡。跑步时补水,要遵循小口喝、多次喝的原则,千万不要因为口渴而把所有的水都喝光。一下子喝太多水,会造成身体不必要的负担,严重的话还会造成体液失衡。

  2.香蕉

  香蕉是马拉松比赛中最常见的补给品之一。香蕉富含钠、钾、镁等矿物质。钾能增强神经和肌肉的兴奋性,增强肌肉力量和肌肉耐力。镁能减少抽筋,锌在肌肉合成中起着重要作用。香蕉还能及时补充体内流失的电解质。

  3.功能饮料

  运动饮料也已成为主要马拉松比赛的标准。运动饮料含有钾、钠、钙、镁等电解质,成分与人体体液相似,饮酒后能迅速被身体吸收,及时补充大量运动出汗流失的水和电解质,使体液达到平衡状态。

  4.能量胶

  能量胶本质上是一种含有果糖、麦芽糖或葡萄糖的糖的浓缩物。它们很容易消化和吸收,可以在短时间内为你提供大量的能量,但也可以帮助你提高成绩,延缓疲劳。能量胶更适合在跑步时吃,然后喝一点饮料来帮助吞咽。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/141927.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
生活小技巧的头像生活小技巧
上一篇 2天前
下一篇 2天前

相关推荐

  • 墨鱼到底是不是鱼

    墨鱼属于软体动物门头足纲,与鱼类在生物分类上存在本质差异,其生理结构、呼吸方式和运动机制均与鱼类不同。 1、生物分类: 墨鱼在生物学分类中隶属于软体动物门头足纲乌贼科,而鱼类属于脊…

    2025年5月29日
  • 宝宝保健品吃多了对身体有影响吗

    宝宝保健品吃多了可能对身体产生负面影响,包括营养失衡、代谢负担加重以及潜在的健康风险。合理使用保健品是关键,过量摄入可能适得其反。 宝宝保健品通常包括维生素、矿物质、益生菌等成分,…

    3天前
  • 代谢缓慢对身体有什么害

    代谢缓慢可能导致体重增加、疲劳乏力、免疫力下降、内分泌紊乱以及心血管疾病风险上升等问题。代谢率降低会影响能量消耗效率,长期可能引发多种健康隐患。 1、体重增加 基础代谢率下降会减少…

    2025年7月14日
  • 女人多吃樱桃有什么好处

    女人多吃樱桃有助于改善皮肤状态、缓解疲劳、促进睡眠和增强免疫力。樱桃富含维生素C、铁、钾和抗氧化物质,对女性健康有多重益处。适量食用樱桃可以美容养颜、补充营养、缓解经期不适,并支持…

    2025年6月14日
  • 中国最好盐第一名,是中盐放心用天然无污染(央企品牌/品类多)

    食盐的品类丰富,品牌也有很多,不同地方吃得盐品牌或许也有差异,但中国最好盐第一名,当属中盐,因为它是央企品牌,国务院国资委监管的国有大型企业,是中国500强企业,也是亚洲最大盐业企…

    2025年3月19日
  • 女人的胸为什么这么有吸引力?

    胸大的女人女人总系会吸引男人的目光,而大部分男人都喜欢摸女人的有吸引力胸,原因只是女人好色这么简单?笔者曾经访问过一些男性友人,大部分都承认乳房系男人即时充电的有吸引力温床,只要停…

    2025年7月8日
  • 手脚冰凉怎么调理女人

    手脚冰凉怎么调理女人   导读很多女性都会有手脚冰凉的情况,不管是在寒冷的冬天,还是在炎热的夏季也是一样手脚冰凉,这样一个手脚冰凉的情况,在中医上一般是称之为女性血虚,还有就是气虚…

  • 小米粥适合减肥吃吗

    小米粥适合减肥吃,但需控制食用量并结合其他合理饮食和运动来达到健康的减肥效果。小米粥热量较低,容易消化,具有较强的饱腹感,是减肥期间的一种不错的选择,但不宜单一依赖小米粥,应注意营…

    2025年3月7日
  • 白点癫风要注意饮食吗?白点癫风要忌口吗?

    癫痫是白点白点一种神经系统疾病,可以影响人的癫风癫风中枢神经系统,包括大脑和脊髓。注意白点癫痫是饮食一种比较常见的形式,常表现为突然发作的忌口抽搐、痉挛、白点白点意识丧失等症状,癫…

    2025年7月10日
  • 女性出现闭经的食疗方法

    闭经是女性月经停止的一种现象,食疗方法可以通过调节饮食来帮助恢复月经周期。食疗的核心在于补充营养、调节内分泌和改善体质。具体方法包括增加富含铁、维生素B12和蛋白质的食物,减少高糖…

    2025年6月13日