跑马拉松过程怎么补充能量

导读马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，那么跑马拉松过程怎么补充能量？马拉松路上会有多个补给点，在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖。...

　　马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，那么跑马拉松过程怎么补充能量？马拉松路上会有多个补给点，在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖。

　　一、如何补充跑马拉松的能量

　　1.补液

　　马拉松路上会有多个补给点，每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说，路上补液的原则是少量饮用，每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料温度最好在15-22℃之间。

　　2.营养食品

　　在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖，一般来说，每小时补充40克糖是更推荐的剂量，可以根据使用的补充说明来补充。

　　二、跑马拉松常见的补给品有哪些

　　1.水

　　补水是跑步过程中最重要的环节。跑步时，肌肉会产生大量的热量。如果不用“散热器”降温，不喝水降低体温升高，体内就会受损。轻则会损害身体机能，重则会导致死亡。跑步时补水，要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴而把所有的水都喝光。一下子喝太多水，会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。

　　2.香蕉

　　香蕉是马拉松比赛中最常见的补给品之一。香蕉富含钠、钾、镁等矿物质。钾能增强神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力。镁能减少抽筋，锌在肌肉合成中起着重要作用。香蕉还能及时补充体内流失的电解质。

　　3.功能饮料

　　运动饮料也已成为主要马拉松比赛的标准。运动饮料含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮酒后能迅速被身体吸收，及时补充大量运动出汗流失的水和电解质，使体液达到平衡状态。

　　4.能量胶

　　能量胶本质上是一种含有果糖、麦芽糖或葡萄糖的糖的浓缩物。它们很容易消化和吸收，可以在短时间内为你提供大量的能量，但也可以帮助你提高成绩，延缓疲劳。能量胶更适合在跑步时吃，然后喝一点饮料来帮助吞咽。