游泳时腿抽筋怎么办

游泳时腿抽筋怎么办

 

导读很多人在游泳的时候都出现过腿抽筋的现象,这个时候怎么办呢? 你必须保持冷静,游泳腿抽筋时,应迅速将脚背向上倾斜到最大程度,并将其固定在此位置。用手掌根按压小腿内外两侧,游泳上岸后,迅速擦干身上的水,保持身体温暖。...

  很多人在游泳的时候都出现过腿抽筋的现象,这个时候不但腿部会疼痛难忍,无法运动,不及时缓解救治的话甚至还有可能发生生命危险。那么游泳时腿抽筋怎么办呢?

  一、游泳时腿抽筋怎么办

  1.保持冷静

  如果你在游泳时腿抽筋,你必须保持冷静。如果你的头还在水上,你应该立即大声呼救,并配合救援人员安全排水;如果你的头在水下,试着让你的身体浮出水面,然后呼救,或者使用以下自救方法来缓解抽筋的症状。

  2.脚背上翘法

  游泳腿抽筋时,应迅速将脚背向上倾斜到最大程度,并将其固定在此位置。一般来说,痉挛可以在30秒内有效缓解,然后保持脚背向上倾斜约3分钟,以巩固疗效。脚背向上倾斜的方向是抗痉挛的方向,所以开始时疼痛严重。这种现象是正常的。

  3.按揉小腿法

  用手掌根按压小腿内外两侧,手掌根相对用力,按摩腓肠肌约2分钟。按摩这部分是为了放松肌腱,促进血液循环,治疗痉挛后的小腿肿胀和疼痛。

  4.拉动双手的脚趾

  如果你在浅水区游泳时抽筋,你可以深吸一口气,把头潜入水中,试着让背部浮出水面,双手握住脚趾,向身体方向拉,同时双腿抖动,反复拉伸几次,肌肉会慢慢放松恢复原状,当痉挛部位受到一定的外力作用时,可以消除抽筋现象。

  5.改变游泳姿势自救

  如果你在较深的水域游泳时腿部抽筋,有人应该尽快招手呼救。如果附近没有人,你通常没有太多时间来缓解抽筋。你可以尝试使用没有抽筋的四肢,然后通过侧泳、仰泳或蛙泳慢慢游泳进行治疗。

  6.上岸后做伸直曲腿动作

  游泳上岸后,迅速擦干身上的水,保持身体温暖。如果抽筋部位仍有疼痛,可以适当按摩小腿,伸直弯曲腿。一般来说,十次以上可以缓解抽筋。

  一次用拇指揉小腿上的承筋,承山两个穴位(两个穴位都靠近腿筋中间的中点)和跟腱,时间分别为1分钟,可以理筋通络,治疗小腿余痛。

  二、游泳时如何防止腿抽筋

  1.热身运动

  游泳时腿部抽筋容易发生,主要受外部环境寒冷刺激的影响。因此,我们必须在下水前做热身运动,使身体有足够的热量来适应冷水刺激。

  2.保持良好的身心状态

  当你太累或休息不足或睡眠不足时,最好不要在水中或饥饿中游泳。

  3.游泳速度跟时长

  游泳抽筋也可能是由于肌肉收缩过快,超过了身体的承受能力,所以游泳不应该太快或太长,一般不超过1小时。

  4.增加身体热量

  游泳前吃一些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物,或者吃一些钙、磷、钠含量高的食物,可以有效增加身体的热量,适应游泳时水温过低对身体的刺激。

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