每天十公里一个月能瘦多少

导读有人每天坚持跑步十公里为了减肥，那么每天十公里一个月能够瘦多少？根据每个人的体质。不是每个人每天都能减肥10公里，但也需要控制饮食中的卡路里。如果方法正确，一个月可以减掉5-10公斤。如果他们自己的饮食搭配得很好，他们可能会减肥得更明显。...

　　有人每天坚持跑步十公里为了减肥，那么每天十公里一个月能够瘦多少？每天跑步十公里科学吗？

　　一、每天十公里一个月能瘦多少

　　根据每个人的体质。

　　首先，不是每个人每天都能减肥10公里，但也需要控制饮食中的卡路里。一般来说，如果方法正确，一个月可以减掉5-10公斤。如果他们自己的饮食搭配得很好，他们可能会减肥得更明显。根据他们自己的情况，会有一些差异。

　　二、每天跑十公里科学吗

　　根据人群。

　　如果你是一个刚跑步的人，每天跑10公里可能不科学，一开始跑10公里有点不可接受，你可以一步一步地，建议从5公里开始，以后慢慢增加。如果你是一名跑步者，10公里只是一个初级阶段，属于热身运动，每天跑10公里可以增强身体功能，提高自己的免疫力。

　　三、每天跑十公里的危害

　　每天跑10公里，如果跑步姿势不对，不属于专业跑步者，可能会有以下危害:

　　1.肌肉酸疼

　　每天跑10公里会对肌肉造成一定的损伤。如果超过承受能力，一段时间内就会出现肌肉酸痛。适应这种模式后，就不会出现这样的问题，主要出现在长期不运动的人身上。

　　2.膝关节疼痛

　　跑步需要膝关节弯曲和伸直。如果每天跑10公里的姿势不对，会对膝关节造成很大的损伤，导致膝关节疼痛。一般建议在专业人士的指导下跑步，不要盲目跑步。

　　3.半月板损伤

　　关节之间有一个半月板连接，主要依靠半月板的协调和摩擦。如果长时间跑错10公里，半月板磨损过大，会损坏半月板，影响正常运动。

　　四、跑步注意事项

　　1.跑步时要注意穿着舒适

　　鞋子是运动鞋。如果太紧，跑步动作无法伸展，可能会摔倒拉伤。

　　2.跑步前需要热身

　　帮助大腿、小腿等活动，然后跑步，避免肌肉拉伤，影响健康。

　　3.不要在饱腹的情况下跑步

　　以免引起胃部不适、恶心、呕吐等。一般建议饭后2小时跑步。这时食物已经基本消化，不会有影响。