如何饮食调理去粉刺？去除粉刺的饮食疗法是什么？

养生知识 • 2025年7月28日上午10:48 • 健康养生 • 阅读 25

女人都希望自己的肌肤光滑无暇，可是各种问题接连不断的到来，粉刺就是很常见的一种肌肤问题，长粉刺是许多女性需要解决的肌肤问题，去除粉刺方法有很多，通过饮食也可以帮助去除粉刺，那么如何饮食调理去粉刺？去除粉刺的饮食疗法是什么？

1、如何饮食调理去粉刺

一、注意饮食

饮食合理调配是很重要的，可以从“三多两少”做起。

1、多维他命

维他命A对肌肤有再生作用，含维他命A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油等。绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命B2及B6，则可参与代谢蛋白质，以及促进脂肪代谢，平复暗疮。维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到。维他命E的美容作用更不用说了。

2、多粗纤维

粗纤维可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。

3、多锌

锌可以增加肌肤的抵抗力，促进伤口愈合。含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

4、少肥甘厚味：

如动物油、芝麻、花生、蛋黄等油脂丰富食物。

5、少辛辣腥臊：

辛辣食物容易刺激神经和血管，引起暗疮复发。而腥臊则容易起过敏反应，令患暗疮的皮肤恶化。

二、蔬果是皮肤的好朋友。

蔬菜中的小白菜、金针菇、荠菜、菠菜等有较丰富的维生素A，橘子是含维生素A较多的一种水果，所以应该多吃这类果蔬食物，因为维生素A可促进上皮细胞不断增生，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢对表皮的侵蚀。另外含锌的食物和含维生素B6的食物也可抑制皮脂分泌。

三、海带绿豆汤是不错的选择。

海带绿豆可清热解毒下心火，适用于防止粉刺。具体做法：海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。将玫瑰花用布包好，与各药同煮后，去玫瑰花，加红糖食用。每日1剂，连用30日，效果会很显著。

2、粉刺的成因

1、激素分泌改变

进入青春期的青少年脸上容易长粉刺与其性激素开始大量分泌有关。性激素会刺激皮脂腺肥大，分泌过多皮脂；在酶的作用下又刺激毛囊皮脂腺角化，角化细胞粘连导致管口堵塞。皮脂过量的产生和排出不畅是导致粉刺产生的主要原因。另外女性在生理期激素分泌变化的时候也容易长粉刺。

2、饮食失调

经常食用高脂、高糖、辛辣、油煎食品以及白酒、咖啡等刺激性食物很容易造成身体肺热上升引起脸上长粉刺。另外饮食失调导致身体缺乏维生素也可能形成粉刺。比如维生素A缺乏容易导致毛囊口发生角化，维生素B缺乏容易导致脂质功能紊乱，皮脂分泌增加等等。

3、肤质因素

一般说来，油性皮肤的人因为其油脂分泌旺盛，很容易堵塞毛孔，引起皮肤问题。在平时如果对于皮肤的清洁不当，会加速，毛孔堵塞，细菌感染而引起粉刺形成。肤质与遗传是有一定关系的。

4、起居因素

经常处于过度疲劳、睡眠不足或者是精神抑郁、压力过重的人很容易影响人体毛囊皮脂腺内厌氧菌的正常功能。造成皮肤代谢产物堆积在皮肤表层，时间一长渗透到真皮，导致毛囊导管以及周围组织发生特异性慢性炎症，引起粉刺产生。另外皮肤的清洁不当，化妆品使用不当等等都可以引起粉刺。

5、疾病影响

如果是身体患有胃、肠、肾等脏器器官疾病，也会导致其功能紊乱形成粉刺。特别是肠胃功能不好的人，长期便秘，体内毒素不易排出体外，也很容易诱发粉刺产生。