美容养颜是女人穷尽一生都在做的“事业“，在电视广告上，我们经常能看到各种养颜的广告，相比那种被吹得天花乱坠的广告产品，其实我们日常生活中的一些简单食物更能起到美容养颜的功效。下面就由小编来为广大爱美女士来介绍3种纯天然的绿色养颜食品，让大家轻轻松松就能在家美容养颜!
1、代表食物:小米粥
小米是五谷杂粮中养颜功效最好的一种。小米中的色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、代表食物:全麦食品--
像燕麦、大麦、全麦面包、糙米以及全麦饼干这种全麦食品是复返维生素B最多的食物，可有效消除烦躁。族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
3、代表食物:牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶和核桃则是富含钙和镁的食，经常食用可起到放松神经的神奇功效。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品“。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
结语:女性朋友在睡前经常食用这几种食物可起到美容养颜的功效，不过需要注意的是全麦面包和牛奶一起食用的话可能会干扰牛奶中钙质的吸收，建议最好是间隔食用，以确保营养成分的正常吸收。不过，由于个体的不同，对于睡眠质量非常差的人来说光靠饮食是完全不够的，建议严重失眠者最好寻医治疗。
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