这篇文章并非考虑已久，而是即兴之作。至少自己身体的变化自己的清楚的，把自己的一段经历分享出来，仅供大家参考。
从二十二岁破处之后不久就陆陆续续开始约，但回想起来，非常尴尬的是，大概从两三年前，不知道怎么具体什么时候开始的，有了早泄的毛病，最初还是早泄，但身体稍微虚弱或者精神有一点点紧张的时候，立即秒射。对，比大家想象的秒射还要夸张，进去之后就立马倒计时，甚至都不能从十开始倒计时，要从三开始倒计时。即便第二发的时候，也差不多才能坚持一到两分钟。甚至有两次和女生滚床单的前戏时自己裤子还没脱就全射在自己内裤里。我的尴尬和羞愧大家可以理解，尤其是妹子的表情。相比一些有同样难言之隐的兄弟们也会有过同样的经历和际遇。
总之，给大家描述一下自己身体处在早泄事情的基本状况：男，178cm，75KG，一年大概感冒三次左右，睡眠质量较差，但偶尔会运动，夜跑的时候坚持个六七公里也不在话下，但没能坚持锻炼。生理需求基本靠约炮，不嫖娼，约炮对象基本上来源于网友、客户、朋友的朋友等。
前言交代完毕，痛定思痛，开始寻求早泄的解决之道。但问题在于自己时间由于工作的原因非常紧张，羞耻于上医院。于是只能利用网络来寻求拯救。
网络上的解决方法无外乎几方面，一，锻炼，二，道家房中术，三，莆田系的男科骗子医院。本人很幸运，在懂得筛选和甄别后，三肯定首先排除，在有一段时间后沉迷道家房中术却发现毫无进展和虚伪之言太多，随后立即转向锻炼之路。三个月的锻炼，增强了自身的体质同时，也让我从秒射男变身时哥，同时硬度也大大提升。
该如何锻炼？以下的锻炼都是我亲身经历的，其中的锻炼项目都是我亲自试验过或者正在坚持的的。
前言，准备篇
先找到合适自己的方案，比如在家不方便或者没条件去健身房或者没时间，没问题，想办法克服。
慢跑，有跑步机就跑步机，最合适的还是操场上的跑道。实在不行马路边也可以，只要你想跑。
器材，关于投入，大家完全可以搞定，相信能看到这篇帖子的人都有这个经济能力。我最贵的投入也就是我去年海淘的慢跑鞋了吧，此外的腹肌轮网上一搜一大片，杠铃朋友送的，我用来做负重深蹲。其他的锻炼方式，比如深蹲，卷腹，仰卧起坐，都可以在家甚至在床上做。飞机杯建议大家买个好点的，我第一次也入手了一个比较差的，用了一次就直接扔垃圾桶了。就不给大家推荐具体品牌或者产品了。
心理上，删掉了手机上电脑上所有的A片或者之类的东西，不心疼，以后想看随时都能上网找到。
一，基础篇
有氧运动，跑步，原地跳跃。
【慢跑】，跑步我是以10公里左右的时速慢跑，中间不停歇，大概每次30-40分钟。每周坚持三次。为什么要跑30-40分钟，因为看到的科普分析文章说超过三十分钟才有减肥的效果，再往上加时间，尝试过几次跑一小时，能跑下来，但感觉太累了，就坚持30-40分钟吧。
跑步一定要保护好膝盖，一双合脚的跑鞋和正确的跑步姿势非常重要。
【跳跃运动】，我选择每六十个一组，每次三组。每周坚持三次。
运动的同时少撸，克制性交。为啥是少和克制？因为自己毅力坚持 不住完全戒除啊！留下精力给后面的飞机杯。
二，提升篇
无氧运动，深蹲，负重深蹲，腹肌轮。
【深蹲】，每次三十，每天三组。每周坚持三次。
注意：膝盖不要超过脚尖，上升时大腿不要伸直。
【负重深蹲】，在深蹲和负重深蹲上我只能选择一个，太难了，每次做完之后都会腿酸。每次十五，每天三组，每周三次。
没有一定的身体基础不要轻易尝试，做不来不要勉强。徒手深蹲的效果作用出来也足够我们用的了。这个负重深蹲，即便是练家子，也会发愁。
【腹肌轮】，每次三十，每天三组，最好每天都坚持。
有条件的可以用这种腹肌轮中的玛莎拉蒂
【仰卧起做】，每次二十，每天三组，隔天做一次。
基础好的可以用卷腹代替，效果更好一些。
基础版
强化版
改良版
三，进化篇
通过一和二，大概一周之后就能明显感觉到自己身体的变化，肌肉开始变结实，晨勃明显硬度提升。这时候开始进行脱敏训练。
入手飞机杯一枚，某宝入手，我选择了价位在贰佰元左右的。注意，一定要搭配润滑油！
方法就是传说中的动停疗法，进入后在有shejing欲望的时候一定要提前停止抽查深呼吸，等恢复后再继续chou cha。大概一周一次到两次。时间上第一次使用飞机杯直接进去秒掉，感觉比处女的还紧。但慢慢的飞机杯训练也从秒射到五分钟到十分钟到二十分钟。这个很关键，练不好没有什么效果，一定要等待自己快要发射的时候提前停止，不然控制不住射出来练习效果又打折扣了。
四，技巧篇
【腹肌撕裂者】，各大视频网站均可观看，有本事三个月后按照视频做一套完整的腹肌撕裂者，相信你别说把情人干尿就是两三个男人也能被你打尿。我勉强支撑着做了一遍，体验了一把什么叫肚皮撕裂的感觉，真的是撕裂的感觉啊。链接我就不贴了，我是下载好之后保存在手机里练习之前看一遍。即便现在我也是只能练习一种的一到两个动作。记住，1，不要硬撑。2，累了就休息。
这套视频的截图动图，各大视频网站都能找到。
【铁腰桥】，这个很牛啊，忘记帖给大家了，主要也是我做的次数也有限，一个月就做两三次铁腰桥，一开始坚持五分钟就不错了，现在也能挺到十分钟。具体方法大家可以自行搜索，介绍的很详细了。
【提肛运动】，俗称的PC肌锻炼。我为什么忽然从十分钟变成秒射估计就是因为这个提肛运动害的，没掌握好正确的方法，自己硬撑坚持了一个月然后秒的一塌糊涂，当然自己身体基础的变化才是最主要的。大家也自行搜索下，网上的介绍和教程比我的啰嗦详细，提示下，一定要找到正确的方法！我现在是根据音乐节奏来练习，三至五秒钟收缩放松一次，每天三组，每组三十次。
提肛就是提会yinxue，一定要注意方法，不然免得向我之前一样一泻千里。
【撒尿踮脚】，应该是道家方法吧。我在使用，但一直看不出效果。方法就是在撒尿的时候脚后跟提起，同时双手握拳状，双眼紧闭，牙齿咬合在一起。名字也是我自己起的。
【揉涌泉穴】。穴位在哪里自己找。确实有效，只不过我很少坚持，每次左右交替，一分钟交替一次，大概十分钟吧。有条件的朋友可以尝试每晚泡脚。
作用不仅仅是助眠
【身体拉伸】，筋长一寸寿长十年。不知道真假，但锻炼了应该没错，而且对我们也有实实在在的好处。做一些最基本的拉伸就好，懒得上图，大家自行寻找吧，记得人民日报微博上都转发过拉伸的好处和方法。我是偶尔做，没有坚持。
网图，大家凑合看一下，详细的资料和介绍微博微信上很多公众号和营销号都有，搜索关键词拉伸就好。
【腹式呼吸】，也叫鼓式呼吸，是相对于胸式呼吸而言的，虽然道家房中术吐纳术也有推崇，但是是被证实过确实对身体有益的。我是当初学音乐的时候听老师讲的，大家可以尝试一下。注意这个要坚持，想起来的时候就赶紧切换到腹式呼吸模式，养成习惯了就好了。
【良好的坐姿】，本人对着电脑的时间有点久，白天工作除去开会和客户谈判，就是在电脑前坐着了，养成良好的坐姿实在是太重要了，除去教科书般的好处介绍外，我发现，挺直腰杆的坐姿能够给一个人带来非同寻常的精神面貌。
正确的坐姿和错误的坐姿的对比，必须刻意去做，想起来的时候赶紧自我纠正，养成习惯就好了。
五，饮食篇
四个字：【正常饮食】。如有再有一点建议的话就是规律饮食。
其实老妈也经常教育我，一般的日常饮食足够我们的摄取了，没必要再额外去添加或者补助了。除非我们极度虚弱或者有增肌的想法。
如果还有一点点建议的话就是【枸杞子】，我一开始买来泡水喝，对着电脑的工作也需要明目。后期看到老中医说，每天嚼食其实效果更明显。
再有和其他人不一样的地方就是我坚持每天喝牛奶，买了几箱【进口牛奶】，一天可以喝一瓶一升装的，就当喝水了。
六，成果篇
中途感觉练得差不多的时候，和自己七宝中学的某老师（固定情人）来了一发，虽然不是秒射，但还是不行。随后有又坚持了两个月，上周准备出手房子的时候委托了中介，顺便把某90年的大奶中介推倒，感觉还不错，坚持了二十分钟，妹子一脸满足和羞愧。信心大增，休息了两三天后，直接把qibao老师叫出来在她家楼下开了个钟点房，直接把她干尿。
不过我的目标还不仅仅止于此，现在对我而言也不过是一个新的开始，我的下一期目标是纯快速yindaochou cha达到十分钟。
七，致谢篇
感谢耐美尔学堂小美，还有广西祖传夜御九女的老大，都是在cao榴上看到的你们的帖子，对我影响帮助很大。尤其是小美，自己的锻炼方法几乎完全按照他的教程来的。还有一些其他的帖子，让我看到锻炼的可行性和催促我坚持下来。小美课堂的帖子，现在网上随便都可以搜到，他也开了公众号。避免广告嫌隙，我就不贴了。
八，计划篇
以本人为例，大家可以看看怎样合理安排自己的计划。诚恳而言，我的计划并非仅仅是为了延时，更多的原因是强身健体。
早晨，五点半起床后开始下楼前往跑道慢跑三十到四十分钟。
上午，十点钟左右一杯黑咖啡，检查自己坐姿，深呼吸，伸个懒腰。
中午，午餐后快走十到二十分钟后开始工作。快走配合腹式呼吸。
下午，一点水果，补充维生素，五点钟左右嚼一把枸杞子。不是泡水，而是直接嚼碎后吃掉。
晚上，晚饭后直接开始加班（每天）。
夜晚，回家后开始锻炼，腹肌轮，深蹲，铁腰桥，卷腹等。休息，洗过澡之后躺床上开始做PC肌锻炼，配合音乐。
备注一：早晨不跑步时就以看书代替，平常跑步回来后也会有半小时左右的看书时间。
备注二：时间是挤出来的，深有体会，有时候少发一会儿呆就把锻炼时间挤出来了。
备注三：身体不舒服时（比如感冒时或者特别疲惫时）不要强逼自己运动，就当给自己放个假休息下吧，但也不要用身体不舒服当自己懒得借口。
备注四：行动才是最重要的，不要指望明天开始，从今天就开始。
备注五：以上项目，自己也并非每天坚持，具体计划依自己情况酌情安排。
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