亚洲男性勃起后，丁丁平均尺寸是11cm左右，几乎90%的男性丁丁都在这个数值上下。但研究表明，只有55%的男性对自己的丁丁大小满意。
受到色情文化的影响，无论男女都认为丁丁应该更 大更长，这点非常影响男性的自信心。同时，即便你蠢蠢欲动，但也会对丁丁是否能在后天增 大抱以怀疑态度。
下面我就从科学的角度分析，教你如何在后天改善丁丁尺寸。
后天能增大的到底是什么？
众所周知，丁丁由海绵体构成，正如它的名字一样，海绵体是一种充血可以膨胀数倍的组织。而海绵体则由平滑肌构成，占比约50%。
当对丁丁施加压力的时候，会迫使海绵体充血、肌肉增强，从而在外观上改变丁丁呈现出来的大小，实现更粗、更大、更硬。
也就是说，你无法改变的是基础的尺寸，但利用丁丁可变的空间，还有一些后天部分是可以努力的。
宾夕法尼亚大学的迈克尔·迪桑托（Michael DiSanto）博士说：“正常的勃起过程需要平滑肌的正常运作。”
另一项关于阳痿的研究中，埃里克Wespes博士在国际期刊上发表了他的研究结果“平滑肌的丁丁量是决定一个人达到正常勃起能力的重要因素。”
简而言之，平滑肌对你丁丁的影响与心脏泵血一样重要。
同时，丁丁平滑肌的肌肉量也会随年龄下降
41岁以下的男性丁丁平均有46％的平滑肌；41岁至60岁的男性占40％；而那些超过60岁的男性只有35％ 。
年龄较 大的男性勃起较弱，其丁丁通常会缩小，这主要是由于丁丁平滑肌减少所致。(基于Eric Wespes博士对丁丁平滑肌的研究）
所以，主动刺激平滑肌+足够唤起增强充血，是后天增加、维持丁丁大小的重要方法。
为什么要这么拼？增粗增大有啥好的？
当充分性唤起后，女性的阴道也会像丁丁一样变长，宫颈口移动到更远的位置。
那么，这会对性生活带来什么实际不同呢？
临近女性宫颈口的阴道内壁是许多女性的宫颈愉悦区，前侧称为A点，后侧称为B点。
当刺激到这个部位时，女性会体验到极深的快感，有些女性的AB点甚至比阴蒂还要敏感，持续刺激还会引发“宫颈口不规则收缩”的宫颈高潮。
同时，AB点的阴道壁质感也十分不同，有点像海绵状，弹性拉伸更强。不少男性反馈，在深入接触AB点时，丁丁头也会感到更加刺激。
所以，如果你能够深入到愉悦区，是种能让双方都快乐的体验。
如何锻炼？如何增加充血呢？
说起来，方法本身并不难，但正如每一个利于你身心健康的方式一样，都需要坚持。
也正因为这是需要坚持的方式，而不是立竿见影，安全性方面也更让你放心。
下面这几条就是从内而外的可行方法
有氧运动
丁丁的充血能力，仰仗着你是否有一颗健康的心脏。增进心脏健康的最好办法，就是有氧运动。
每天坚持30分钟慢跑/游泳，可以在3个月左右让你恢复年轻状态。
循序渐进地减肥
正常体重的人不需要注意此条，但如果你的体重已经超出正常BMI范围，就需要开始安排减肥计划了。
过多的脂肪不仅会干扰你的雄性激素分泌，还会直接因为皮下脂肪过厚“埋没”了你的丁丁，让它看上去小很多。（不信？你现在就照着镜子，压着丁丁根部，看看它能多露出来多少）
如何知道自己是否必须减肥？
用BMI计算体重是否正常是国际通用惯例
计算方法为如下
如果你的结果超出了23.99，那就已经是超重范围了，建议以每个月减3斤的速度开始减肥。
通过健康的方式，减压放松
压力会影响你整体的身心健康，包括性欲。
压力也会导致你的心血管系统出问题，影响血压，破坏丁丁的正常勃起能力，也会让你在性生活时难以正常勃起和高潮。
运动是减轻压力的好方式之一，除此之外你还可以开始爱享，也就是透过大脑放松的方式来松弛紧绷的神经。
与你的伴侣谈谈你的压力，也可以帮助放松，同时也可以增进你们的感情。千万不要因为自己是男人，就扛起一切。
同时，如果在看文章的你是妻子的话，也可以主动去引导伴侣对你诉说，鼓励关怀他。
特别要说的是，如果长期压力得不到缓解，很有可能引发不良习惯，比如吸烟和饮酒，这会直接损害性能力。
减少吸烟、饮酒量
吸烟和饮酒，都是缓解压力的方式之一。特别是男性，背负着比较沉重的社会压力，不知不觉就走上了这两条血路。
但实际上，一切刺激神经过度成瘾的物质，都会带给你更长远的伤害。
虽然研究表明，少量的红酒可以改善血液循环，但是过多的酒精会产生不利影响。
吸烟和饮酒都会导致使血管狭窄，并与阳痿直接相关。如果希望提高性能力，开始梯度减少吸烟量和饮酒量吧。
针对丁丁的力量按摩
与改善射精障碍、早泄的丁丁保健操不同，为了提高丁丁充血量、让它更大、更粗、更硬，需要长期主动对它施加一些压力。
但要注意的是，这并不是打飞机，请像对待锻炼时的手臂一样对待你的丁丁。不要幻想你正在与爱人啪啪啪，不要射精。
如何操作？
1.洗个热水澡：帮助全身暖起来，不需要用热水特别冲洗丁丁。
2.使用一些促进丁丁充血的训练膏：注意一定是植物成分的，而不是人工合成的壮阳药（文末会介绍一款，避免你买错、踩雷）。
这不很关键，如果徒手进行按摩有可能会造成丁丁的擦伤，让你苦不堪言。
3.热身：轻轻抚摸丁丁，让它勃起到 大概50%-75%的程度。这个时候你的精神是放松状态，不要乱想刺激 大脑，这个过程 大约5分钟。
4.用OK的手势，从丁丁底部开始，握住它，尽可能的靠近耻骨。
5.保持轻微压力的同时，缓慢向上移动，有一个拉扯向上的趋势（有点像挤牛奶，你可以想象出那个感觉吗？）。
6.在到达丁丁头之前停止，全程 大概2-3秒的速度。
7.重复：完成一次后，换手重复这个过程。
每周进行丁丁力量训练 2-3次，不算上热身，每次 大概进行10分钟即可，最终不需要射精。
坚持多久可以见到效果？
正如其他锻炼一样，效果的确是因人而异的，如果你在生活方式上坚持做的更好、按摩时也采用了有益的按摩膏而不是普通润滑液，会更快见效。
同时，下面的几项实验研究也可以给你些参考。
医学博士杰夫·费拉拉（Jeff Ferrara）进行了另一项关于丁丁力量训练的研究。八名参与者在接受了丁丁力量训练培训后，每周进行一次有监督的测量。
3个月后，结果显示：
平均长度增加：0.33cm
平均围长增加：0.76cm
在另一项Chartham的研究中，他们招募了30位男性参与者，他们在三个月的时间内进行训练（采用了完整健康的方法）。
到研究结束时，2名男子未坚持，而28名男子经历了“永久性和可验证的丁丁固定增大”。
结果表明：
长度改变
最小增加长度：2.4cm
平均增加长度：2.65cm
最佳增加长度：3.6cm
丁丁周长改变
最小增加周长：1.4cm
平均增加周长：2.04cm
最 大增加周长：3.1cm
在另一项，有1000人参与的自我训练测试中显示，初步见效平均时间为2到4个月。
开始行动吧！
无论他人数据如何，通过以上建议来改善男性能力，无疑是有益于你身心健康的。
如果你想要开始，并且希望更快获得更好效果，请记住，你付出的越多，就会收获越多。无论是生活方式上，还是坚持丁丁力量训练时，都需要用心对待。
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