不知道女孩子们有没有和小姐妹们讨论过这样羞羞的话题——
“在性生活中，怎样能更紧一些？”
就在上周，小美的小姐妹就跟小美吐槽，说跟男朋友嘿咻的时候，男朋友总是要求她“夹紧”一些，说的多了，小姐妹开始质疑自己：
“是不是自己确实该紧点了？”
这个时候，总有古灵精怪的小姐妹开始支招，觉得自己“松”，可以做下这个运动，都说它绝对有效！
咦，绝对有效的“缩Yin”运动，这到底靠谱吗？
接下来，让小美带大家深入探讨一下这项神奇的运动吧~
01、“缩Yin”法门众多，到底科不科学？
在小美对两性之事开始好奇的年纪，发现无数地摊文学的最后一页，总写着许多抓人眼球的小广告，神神秘秘的告诉大家“三天紧致、秒回18岁”。
互联网发展起来之后这类广告就更离谱了，甚至直接开班教学、贩卖周边，堪称一条繁荣产业链。
当然，按道理来说，一个产品经久不衰，必定得有过硬的水平，而这种经典永流传的两性广告，也必定有看似科学的理论支撑。
没错，这些“缩Yin”法门，都是用“凯格尔运动”给自己背书的。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，通过锻炼骨盆肌肉帮助降低尿失禁和产后尿失禁的问题，也能够增进男性的勃起硬度等级。
盆底肌相当于一张“吊网”，能够牢牢地拉住尿道、膀胱、Yin道、子宫等腹内脏器，从而发挥各个器官的正常功能。
而人体的肥胖、怀孕、盆底手术等，都可能会使这张“网”失去弹性，导致出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题。
经过凯格尔运动的锻炼，能够增加肌肉张力，使骨盆肌肉变得更有力，自然也能达到“缩Yin”的目的，顺便衍生出许多辅助工具和产品，欺骗了许多无知少女，商家也赚的盆满钵满。
不过更有意思的是，“缩Yin”大法不止女生适用，对男生也有妙用。
02、缩Yin大法，男人也适用？
想必网络冲浪许久的朋友们，都听说过“提Gang”运动，也或多或少地听说过它的火爆。
但是大家想必不知道，这个网上爆火的提Gang运动，其实也利用了凯格尔运动的原理。
凯格尔运动最简单的基础动作，尤其是中断尿流和缩Gang停止排便这两个动作，能够增强耻骨尾骨肌肉，能够治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。
不仅如此，凯格尔运动用到男性身上，还能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。如果辅以医院的磁力椅、生理反馈仪等物理性疗法，自然可以更好的帮助男性改善早泄现象。
当然，重复进行的肌肉动作可以增强耻骨尾骨肌，减缓或中断尿流的动作可以检测骨盆底的运动技巧，但不适合用来作常规练习以避免尿潴留。
认真实行凯格尔运动，也能获得不亚于手术的效果。具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案，还可以防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂，堪称居家必备保健操。
不过，正确的动作才能够帮助我们实现“紧致”的目的，怎样做和如何做，还得小美教给大家~
03、如何实现“紧致”目的
在此，小美给大家讲解一下最简单的几种动作，不分时间地点和体态姿势，随时随地都可以开始凯格尔运动。
·以躺姿开始：躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，收紧下巴，集中注意力于盆底肌。
·收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。这个动作的重点是不要收腹和闭气，只活动盆底肌。为了更好地确定自己的状态，将手放在腹部慢慢感受。
如果做完感到腰腹酸痛，那说明没有掌握动作，需要重新调整。
·收紧盆底肌，保持5秒。这种感觉和憋尿类似，如果坚持不到5秒，时间可适当降低。
·放松盆底肌，保持10秒。
按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。一般来说，坚持8周凯格尔运动，即可感受到盆底肌的改善。
这里也给大家分享一下找到盆底肌最简单的小tips：中断排尿。
我们可以通过中断排尿的方式，感受尿道的紧缩，然后放松恢复尿流。当尿道呈紧缩状态时，这个感觉和状态就是锻炼盆底肌时应有的发力感。
如果你无法通过这种方式感受到盆底肌发力，说明你的盆底肌松弛比较严重，也可以用手指放进Y道并按压周围肌肉，感受肌肉的紧缩和骨盆底向上移动。
如果按照正确动作坚持锻炼仍没有改善，可能是身体出现了问题，建议寻求专业人士的帮助。
04、写在后面：
其实想要紧致，为另一半或自己带来更好的性体验，并没有错。
购买那些无用的工具，或者交钱听了无用的课，顶多是被骗了钱，对身体伤害不算大。
怕就怕大家被无良商家骗去手术，或拒绝去寻求正规医疗建议和帮助。
当然，对“紧致”留有特别的执念，也代表着你不健康的性观念。
真正的性，应该发乎情、囿于礼，坦然面对自己的身体。
而不是被那些不必要的焦虑和无用审美所绑架。
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