在日常生活当中，男性朋友都希望拥有强劲的性能力。但是很多男性平时不注意自己的锻炼，这样容易导致身体功能下降，也会让性能力大打折扣。所以男性要想提高自己的性能力，除了合理膳食之外也要注意进行锻炼。
根据《美国医学会杂志》发布的数据每周3 次锻炼让80%的男性性能力提升。很显然，坚持锻炼的男人，再也不担心交不上公粮了。
锻炼不仅会让男的需求增加，同时经常锻炼的男人会有更好的体型，这对女性而言，有更强的吸引力。可以说爱运动，经常锻炼的男人比起久坐不动的人来说能够体会到更多的乐趣。
01、传说中的凯格尔健肌法
最有名气的性爱肌肉锻炼法，起初是为女性而设计，但是凯格尔健肌法并不仅仅是专属于女性的。加强盆底肌对性耐力而言至关重要，强壮的盆底肌能更好地控制关键静脉，提升强度。男人用凯格尔健肌法锻炼可以通过在小便中途急停的方式，确认盆底肌中耻骨肌肉的位置，此时受力的肌肉就是它们，通过平时对其进行收缩和放松，15 次为一组，每天三组，坚持下来，很快你就发现可喜的变化。
02、腰围，决定你的表现
根据哈佛医学院的一项报告，腰围100 厘米的男人，和腰围80厘米的男人相比为多余的赘肉不但提升心血管疾病和糖尿病的风险，还能扰乱体内荷尔蒙的分泌，将相关的睾酮转化为雌激素。在锻炼肌肉，控制体重的同时，运动能够让血管受益，血液流动更加顺畅，你就更加坚挺。
03、女人也好色
不只是男人关心异性的身材，女人同样也好色，好身材的男人更容易得到女人的青睐，特别是在夏季，T恤、背心更能凸显出男人的身材。有统计数据显示最受女人关注的男人身材部位分别是腹肌、手臂、胸部、肩部和腿部，因此肌肉线条漂亮的男人更容易吸引女人，即使他的颜值只能算一般水平。
04、锻炼你的全身肌肉
在夏天这个露肉的季节，男人该晒出让女人心动不已的强健肌肉，一套全身训练动作，锻炼你重要部位的肌肉，让你更具吸引力。而且，除了凯格尔健肌法之外，核心肌群的锻炼让你表现更强大，更加游刃有余。
05、饮食
地中海饮食
说人话：以水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果、鱼肉、橄榄油为主，少量红肉。
可能机制：减少氧化应激、抗炎，改善内皮功能和胰岛素敏感性点评：这些多数都是国外的研究，所以听着名字有点怪，不够接地气。不过结论应该还是靠谱的。
作为一个没有多少生活经验的人，第一次接触红肉这个词，头一懵，红肉是啥东西。其实红肉并不是指一种肉，而是营养学上的一个概念，是指烹饪以后呈现红色的肉，包括猪肉、牛肉等都是红肉。红肉里面含有的饱和脂肪比较多，过多的饱和脂肪对助「性」是没啥好处的。
多食黄酮类食物
举例：蔬菜和水果是常见的含黄酮类比较丰富的食物。蔬菜如油菜、菠菜、藕、豇豆角、油麦菜、芹菜、洋葱、西兰花等，水果如葡萄、苹果等。
点评：黄酮类物质具有抗炎的作用，对于内皮功能的改善和血压的控制等具有一定的作用，从而可能减少了勃起功能障碍的发生。经常听人说的多吃蔬菜和水果，果然是有一定的道理的。
提高男性的性能力也要做到以下几点？
1、保持科学规律的性生活
一般到了中年期容易出现勃起功能延迟或者不射精，这样会对性生活失去一定的信心，从而产生性恐惧感。如果有意识的减少性生活的话会让性腺以及性器官慢慢的萎缩和退化。要保持适度规律的性生活，不仅能够获得精神上的快乐，同时维持了性能力。过度禁欲的话会加快性器官的衰老。必须要根据自身体质以及年龄来调整性生活频率和强度。
2、要调整好性生活的节拍
到了中年时期人们的心里会变得更加成熟，性爱的表达方式会变得更加柔和和深沉。虽然性兴奋的节奏减慢，延长了性高潮的时间，但是这样能让夫妻双方的兴奋性过程变得更加接近。只要掌握好性生活的节拍就能够让其变得更加和谐，而且同时享受性生活。当性生活同步的时候女性的性爱反应也会变得更加热烈，夫妻双方同时达到性高潮。
3、要互相尊重互相谅解
和谐高质量的性生活能够让夫妻之间感情变得更加亲近，其实性生活并不单单是肉体上的满足，最在意应该是灵魂的结合。夫妻双方应该互相尊重和了解，这是感情升温的基础，而且让性生活变得更加美满和谐。总是因为小事而吵架或者感情淡漠的话，就不能让性生活满意。和谐的性生活，性生活可让彼此两个人的心离得更近，而且能排除一些干扰。
4、适当的进行性幻想
在中年时期男性性生活的时候适当的性幻想能够增强雄性激素的分泌，同时也能够提高敏感性。另外性幻想也能够提高性生活的质量，达到了自我刺激和提高性能力的功效。
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