首先，如果你遇到了关于硬度的困扰，和boki障碍，最关键的是，要记得先降低XXOO的频率，减少撸的次数，恢复X刺激的兴奋值。
千万不要乱服什么奇怪的药物~！
然后恢复正常的作息，禁烟酒。有研究发现，boki时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍，这就意味着高氧张力有助于阴茎海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进X功能的正常恢复。
而丁丁一般是在夜晚睡眠时会自行boki，简单来讲呢，睡觉相当给丁丁充电，总是不好好睡觉的话，等于总是处于电量不满的状态，那又怎么能把自己的能量发挥出来呢~接下来讲几个有效的步骤：
1.PC肌锻炼法
通俗的讲PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”。
这是一项男女生皆可锻炼的一种简单运动，不仅对女生阴道松驰有改善作用，还可以让男生延长XXOO的时间！
具体做法：仰躺在床上，双腿屈曲。
然后将手指放在会yin部（睾丸和肛门之间），尽力收缩肌肉，感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动；图片
尽可能保持5-10秒，然后充分放松，为一下次做准备，重复练习四组即可，一天两到三次。
男生经过PC肌锻炼，长期坚持，可以帮助改善男生boko硬度，延长身寸米青时间，对于前列腺炎的治疗也有很好的帮助哟。
2.强化弟弟的boki反应
如果你早上有晨勃时，在去尿尿前，可以用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态。
然后用指尖贴在弟弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复这个动作，持续做上一分钟。
3.日式钢铁阴茎训练法
准备一瓶浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。注意完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增加硬度，但要小心别折断了。
4.自慰锻炼法
强烈刺激而一气呵成的自慰，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧.放松.握紧.放松 ，重复的压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰 时，若感觉要射精了，应立即停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，再继续、再停止 ，重复做几次。
5.食物疗法
虾：祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
驴肉：驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
鸡蛋：阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜的美满。而印度医生则建议，夫妻在过生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
6.选择合身的内内和裤子
还有很容易忽视的一点就是，为了耍酷，就忘了考虑弟弟的感受!
裤子可以选择舒适点的，透气吸汗，让弟弟在里面可以自由的呼吸，因为过于紧密的环境，不但会影响睾丸的日常生产，同时也会束缚丁丁和音囊，使血液无法正常的循环，从而对X功能产生不利的影响。
7.玩点花样
机械式和千篇一律的性生活难免让人乏味，在保证安全和卫生情况下，适当刺激女方敏感部位、改变体位姿势、更换性爱地点、借助道具都是不错的选择，当然，得尊重对方意见才行。
同时，伴侣的积极配合很重要，包括充分前戏中的身体抚摸和亲吻；过程互相交流和鼓励胜于沉默寡言；偶尔表现不好不能指责，关心对方感受才能得到和谐性生活。
8.避免禁忌和心态,心态，心态！
除了要再强调一下避免酗酒、抽烟、纵欲过度、服用药物外，最最最最重要的还是有一个好的心态！！
大部分小伙子觉得自己「不举」，有一半以上都是心理紧张和认识不到位造成，并不是什么大的问题。
如果出现过中途软掉和石更不起来的情况，在下一次的爱爱前不要过度回想上次ED的场景，就会强化失败的消极影响。
最后呢，多想想papapa成功的经历！！心理上的自我暗示和鼓励真的超超超超重要，结合实战中放松自我，全身心投入，才能恢复真正的完美体验~
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