性生活体验不好，如何跟伴侣有效沟通

生活小技巧 • 2025年7月29日下午8:13 • 两性情感 • 阅读 10

亲爱的，你享受你和伴侣之间的性生活吗?你有了解过，自己想要什么样的性吗？你有复盘过，在你的原生家庭里，有哪些和“性”有关的理念影响了你?在这里我想和大家聊聊：性生活体验不好，如何跟伴侣有效沟通？

我看过一组数据：因为性生活不和谐导致离婚的夫妻，在当年离婚的人群中占比达20%到30%。

01、性生活是用来享受的，不是用来“受罪”的

著名性学专家雪儿 · 海蒂写的《海蒂性学报告 · 女人篇》里，用几个词记录了许多女性在同房时的真实感受：快乐、能量、激动、狂乐。

性生活本是件美好的、值得享受的事情，如果你在其中体会到的并不是愉悦，而是令人尴尬的不适、甚至痛苦，那肯定是有问题的。

有问题，就应该积极应对，找到根源，寻求解决的办法。

至于你担心会打击到对方，确实有可能。但是，对方的感受固然重要，我们的感受难道就不重要吗?

性与关系教育家凯特·麦克库姆斯说：“当你回避这些重要的对话时，你可能会避免一些尴尬，但你同时也会满足于次优的性爱。”

如果你总是压抑自己的感受和需求，独自忍受，长此以往不仅是在伤害自己，也会伤害你们之间的关系。

所以，说出来不是在伤感情，相反有助于婚姻关系的良性、健康发展。

当然了，谈感受不等于互相指责，要遵循真诚、坦诚、友善、就事论事的原则，不要抱着故意伤害对方的心去谈。

可以交流一下性观念、性癖好，每一次同房后的感受，可以夸夸对方做得好的地方，以及对需要对方改进的地方提出建议和鼓励等等。

02、性生活只有痛没有快乐，多半是因为……

说到这里，我们顺便分析一下，是什么让性生活体验变差了呢?

和谐的性生活并不会疼痛，如果你感觉到疼痛，多半是以下几个原因导致的：

①动作粗暴

“为爱鼓掌”本是件美好的事，偏偏有人把它变成了“爱情动作片”，玩的就是一个惊险。

事实上，女性能产生快感，主要源于敏感区域所分布的丰富的神经末梢受到了刺激，而这些敏感区域都是娇嫩的粘膜组织或皮下海绵组织。

所以说，“打桩”式的撞击并不能带来快感，只能带来疼痛，甚至给双方带来危险，比如女性可能出现黄体破裂，男性可能“折断”丁丁。

同房不是打架，记住：轻点儿~

②缺少润滑

私处干涩，是性生活时引起不适的常见原因。

女性私处干涩，除了更年期内分泌失调、天生敏感度低等生理因素，还有很多心理因素导致的。

比如紧张、压力大、焦虑、对性事有羞耻感，这些都会导致性欲低下、性唤起迟滞、性反应迟钝。

有的时候，问题根源不一定在女人自身，也可能出在男人身上。

有些男性在性生活时不关心女方的感受，前戏草草应付，甚至直接忽略掉。

这样一来，女性的性兴奋很难被充分激发，性兴奋不足，就无法分泌足够的体液来润滑Y道，自然就会感到干了。

另外，有些男女性生活时节奏不一致，导致女方的性需求得不到满足，久而久之就容易变得“性致缺缺”，难以产生性兴奋。

所以就要学会如何让性生活变得更有质量，特别是前戏，一定要做足。平时要多沟通感受、交流技巧，磨合好了，问题自然会迎刃而解。

如果一时找不到问题所在，或者短时间很难解决问题，可以先采取些简单的办法，比如说用润滑剂，虽然治标不治本，但确实能帮助性生活顺利进行。

03、夫妻之间，一定要大大方方谈“性”

如何沟通、由谁来提起，也需要一定的策略。

首先，不带情绪和不责怪的沟通，才是好的沟通。

你千万不要告诉对方，“因为你不洗头、不洗澡、浑身太臭，所以并不吸引我。”

这是非常伤人的话语，尤其是对男性而言。

倘若换种语气，对他说“亲爱的，我希望等下可以在床上，抚摸到你柔顺的头发，还能闻到你香香的”，他大概会立刻跑去洗澡、洗头。

同样，作为男性，如果你经常帮老婆做家务，陪她逛街，满足她的情感需求；在结婚纪念日当天会给她惊喜和礼物，经常与她畅聊愉快的话题；同时很注意自己的个人卫生，那么你的伴侣一定会给你一个积极的回应。

其次，关于性生活中出现的问题，应该由谁提出呢？

通常，在亲密关系中是由男性提出，并主导性生活的。

有些女性甚至觉得作为妻子，满足丈夫的性需求是一种义务，并没有注重自己在其中的愉悦感和舒适度，更不会主动和丈夫沟通这件事，这并不是一种明智之举。

在性生活里，双方的满意度和舒适度同样重要，女性完全可以，并且很有必要和伴侣沟通这件事情。

其实，由女方主导发起的性，反而可能体验更好。

很多女性在性生活中会假装高潮，来迎合男性。这其实是给了对方，不诚实的反馈。一定要真实告诉对方，你的需求，你的感受，让对方满足自己。

同时也要主动了解对方的需求，去满足对方。在这个过程里，放下自己的羞耻感，大大方方和伴侣创造属于你们二人的愉悦性体验。