不知道大家有没有看到过这样一个段子：
上班前以为的成功人士是：月薪几万，开豪车，住豪宅。
上班后认为的成功人士是：睡眠贼好，从不失眠；熬夜加班，头发还乌黑浓密；长期久坐，还没有痔疮，拉粑粑格外通畅。
脸上的黑眼圈和头顶几撮颤颤巍巍的毛发，你不说，别人都能看得见。
而痔疮和便秘问题却难以启齿，你不说别人也不知道，但是多难受，自己是最清楚不过了。
但是！有一样运动就可以完美解决这个问题，蹬蹬蹬，那就是“提肛运动”。
01、提肛运动怎么做？
人体在耻骨和尾骨中间有个肌肉群，名叫盆肌底。
而盆肌底又和子宫、直肠等乱七八糟的器官相连接。
如果盆肌底这个位置弹性变差了，往小了说兜不住粑粑、尿液，往大了说就是这些器官也会受到影响。
而提肛运动除了能锻炼肛周肌肉，还能顺带锻炼盆肌底这个部位，增加它的弹性，相当于给下面来了一次深度spa。
那提肛运动实操起来也很简单，想象一下我们拉粑粑，屁股一收紧，夹断粑粑的那种感觉。
然后在这个基础上，加个有规律的节奏，夹紧肛门，过几秒放松，夹紧肛门，过几秒放松......
就像这样：
而且做提肛运动也很方便，随时随地，神不知鬼不觉，小小的屁股，夹呀夹呀夹~
02、女生经常做提肛，有啥好处？
①预防痔疮，噗噗更通畅
虽然人们常说“十人九痔”，不管男生还是女生，痔疮问题其实都挺常见的，但是女生因为有生理期和孕期，确实更容易长痔疮。
女生来大姨妈前，体内的孕激素会蹭蹭蹭上涨，这会导致胃肠道蠕动困难，从而导致便秘，生出痔疮。
女生在怀孕期间，因为胎儿增大压迫到了直肠，排便也会非常困难，从而增加痔疮的出现率。
而经常做提肛运动可以促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力，帮助我们肠胃蠕动更快，噗噗更顺畅~
有了提肛运动，妈妈再也不用担心我会便秘啦！
②产后问题轻松搞定
女性在生产后，盆肌底会变得很松弛，一不小心就会面临尿失禁的情况。
就算没生宝宝，30岁往后的女性，如果缺乏运动、长期久坐，也会出现“压力性尿失禁”的尴尬情况。
这个时候呢，经常做提肛运动就能够增强盆肌底肌肉群张力，让松弛的盆肌底变得光彩如初，从而改善漏尿的症状。
此外，像很多孕妈妈生产完都会有“会阴侧切”的伤口，做提肛运动就能够帮助血液循环，减少伤口带来的疼痛感，加快产道的恢复。
③睡觉更香甜
有项研究选取了一些志愿者，观察他们做提肛运动30天后的睡眠情况。
结果发现改善睡眠情况的有效率高达63.3%。
所以如果有失眠问题的姐妹们，不妨试试提肛运动，睡得好，吃嘛嘛香~
④增加性福度
提肛运动可以增加yin道的收缩力度，增强杏快感，啪啪更快乐~
但是呢，如果说想着重增强盆肌底的弹性，还是更建议凯格尔运动。
因为提肛运动总的来说还是更偏向于锻炼肛门括约肌，发力的同时会锻炼到盆底肌肉。
如果说有痔疮、便秘困扰的，提肛运动还是首选。
而凯格尔运动主要针对的是盆底肌的训练。
在让女性yin道紧致，提升性福度，改善漏尿情况，这些方面，还是凯格尔运动更在行。
03、花式提肛
此外呢，除了可以站着提肛，还有一些花式提肛。
①马步提肛
先是做出蹲马步的姿势，两腿也要尽量张开呈现180度。
然后踮起脚尖，这时候会感觉到屁屁一紧，然后在放下脚尖，放松屁屁。（网上找不到图，芊芊自己画了一个，大家凑合看）
②躺平提肛
平躺于床上，曲起两个膝盖，抬高骨盆，然后抬起的时候夹紧肛门，放下的时候放松肛门。
③膝卧位法
我们先要双膝跪在床上，胸部贴紧床，撅起屁屁。
吸气时，收缩夹紧肛门，呼气时，放松几秒。
包括一开头提到的站立提肛，这几种方法，大家可以随意选择~
另外呢，提肛运动不止对女性好处多多，据说还能让男性更持久！
不过延时这一点，暂时还没得到证实，不过做了总比不做强。
最后，要注意一点！提肛运动主要还是对痔疮起到预防作用，如果你已经有了痔疮，还是不要自己折腾了，上医院看看吧~
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