一说到“肾虚”两个字，不少男生应该都唯恐避之不及，生怕自己和这两个字沾边。
说男人啥都没问题，但是就是不能说他肾不行。
毕竟这两个词一出现，第一反应想到的都是杏功能不行。
但是事实上，并非如此~
那今天呢，我们就来聊一聊“肾虚”这个话题。
01、啥叫肾虚？
现在网络上有不少关于肾虚的谣言，我们挑几个先来科普一下~
腰疼是不是肾虚？
肾虚确实会引起腰酸背痛，但是腰疼不一定是肾虚引起的，一般看来说更有可能是腰肌劳损或者腰椎间盘突出。
尿频尿急是不是肾虚？
正常成年人白天时平均排尿3-6次，晚上大约是0-1次。
如果尿尿的次数增多，并且每次尿液小于200ml，还会频繁的想去尿尿，就可以考虑是不是尿频了。
但是就算是这样，也不能直接认定为肾虚，尿路感染或者吃了利尿的食物都会导致这种情况。
事实上呢，肾虚这个概念其实是中医的一种说法。
在传统医学看来，“肾虚”中的“肾”，不单单指的是解剖学上的肾脏，而是一个生理作用相当广泛的脏器，它和人体生殖、生长发育、消化等都有直接或者间接的关系。
“肾虚”也是一个非常宽泛的概念，它包括内分泌代谢系统、生殖系统、泌尿系统、神经精神系统、消化系统等诸多系统的相关疾病。
但是在西医看来呢，肾只是一个泌尿系统的脏器，它的主要功能也仅仅是生产尿液。
而杏功能不行只是肾虚的一种症状，在医学上称之为“肾精亏虚”。
它的症状表现为：眩晕耳鸣、膝盖酸软、性功能减退、男子精少、早泄、羊尾。
02、肾虚的症状
除此之外呢，肾虚还要分为“肾阳虚”和“肾阴虚”。
肾阴虚表现为：
内热：手心、脚、心口有发热感，
失眠多梦：睡眠很浅，而且很容易失眠
杏欲没有很低下，但是射米青快或者有遗米青现象。（心有余而力不足）
肾阳虚表现为：
畏寒怕冷：手脚冰凉，甚至全身发冷。
脸色异常：面色苍白，或者暗沉发黑
大小便异常：小便频繁并且时间较长，晚上经常爬起来尿尿，凌晨的时候经常腹泻。
杏欲低下，提不起兴趣。
一般来说呢，阴虚，年轻人多一点，阳虚，一般是老年人多一点。
年轻人天天熬夜，作息不规律，白天吃鸡蛋，晚上玩吃鸡，不虚才怪嘞~
当然也别自己胡思乱想，天天搁网上搜，明明没啥大事，还以为自己得了绝症，有啥问题赶紧去医院看看~
03、肾虚如何调养？
有些大老爷们急于求成，购买了一堆保健品，但是毕竟是药三分毒，长期吃对身体也有害。
肾虚多为积累成疾，所以还是要慢慢调理。
食补
如果是肾虚的人，可以多吃一些鱼类、虾仁、牡蛎等。
这些食物含有丰富的蛋白质，牛磺酸，精氨酸和锌。
冬天可以多吃温热的食物，比如羊肉，可以增强免疫力。
一些温性的水果也可以，比如枣、橙、柿子等，可以补血、补肾、养精，还可以抵御风寒。
但是寒凉的食物对肾不好，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒，食用过多都容易伤肾。
少用洗涤剂
过多的洗涤剂对肾脏也有伤害，所以在家中洗碗、蔬菜水果时，要尽量减少使用洗涤剂，避免残留的洗涤剂被摄入体内。
运动
运动可以延缓衰老，改善气血运行，改善气血虚损。
按照世界卫生组织的指导，成人最好一周进行中等强度的有氧运动时间为150到300分钟，高强度有氧锻炼时间是75到150分钟。
走路，慢跑，快步，赤脚在石子上走，都能加快血液循环，对肾虚也有一定的帮助。
此外还可以按摩或者进行缩肛运动。
刺激脚心
两只手掌相互摩擦发热后，用左手去揉搓右边的脚心，右手则反之。
每次揉搓300下左右，早晚各一次。
腰部自我按摩
两只手掌互相搓揉直至发热，然后放到腰部两侧，用手掌按摩皮肤，直到腰两侧有热热的感觉。
每次200下左右，早晚各一次。
做缩肛运动
全身放松后，模仿排泄时的缩肛动作，吸气放松，反复大约30次。
长此以往呢，变强也是迟早的事~
芊芊提醒：啪啪还是要节制，量力而行，适当的禁欲有助于恢复损耗的肾精肾气，也能够缓解肾虚引起的头晕耳鸣、腰痛等症状。
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