多年以来，我对性的渴望并没有太大的改变，尽管这不关你的事，但我如今的性生活也和过去一样好，有时甚至比过去更好。
根据科学研究，对于年长的我来说，有三件事是有利的：我进行了大量的体育运动，我感觉自己比实际年龄要年轻，而且显然，我已经获得了一点“性智慧”。所以，如果你正在摸索你的青年性生活，或者正处于筋疲力尽的中年时期，不知性爱的魔力消失在了何处，请相信，有些方法可以改善你当下和老年后的性生活。
但是不要轻易相信我的话。问问米里·福布斯博士（Miri Forbes）吧，她是澳大利亚麦觉理大学（Macquarie University）情绪健康中心的心理学研究员。
早在2018年，福布斯还在明尼苏达大学，她和她的同事们研究了6000多名20岁到93岁美国人的“性生活质量”。他们惊奇地发现，随着时间的推移，人们会掌握一些技巧和策略，而这些技巧和策略实际上会在以后的生活中提高性满意度。
福布斯告诉我：“实际上，当我们在性生活的关键特征以及性别、感情状况、身心健康等方面对老年人与年轻人进行比较时，我们发现老年人的性生活质量是要好于年轻人。”
发展性智慧
福布斯指出，“好的性生活”的定义因人而异，但是她的团队的研究揭示了一个在所有年龄段都能够预测高质量性爱的重要指标：
“浪漫关系质量（romantic relationship quality）是性生活质量的一个特别强有力的预报因子。”她说。而且，随着时间的推移，质量变得优于数量。“随着年龄的增长，性生活的频率变得不那么重要了，但对性生活的思考和努力变得更加重要。”
简而言之，就像生活中的许多事情一样，我们会随着经验增长而变得更有智慧。
“随着我们日益老去，我们的性优先顺序会发生变化，我们会开发出特定的知识、技能和偏好，它们能够防止与年龄有关的性生活质量下降，”福布斯通过电子邮件向我解释，“这就是从生活经验中培养性智慧。”
也许这就是为什么，根据密歇根大学的健康老龄化全国民意调查，65岁到80岁的美国人中有40%仍然性生活活跃。更多的人希望自己如此：76%的人认为，无论你年龄多大，性都是浪漫关系的重要组成部分。（其他研究表明，西方国家的大多数老年人性生活活跃并感到满足，而且“性活动和亲密行为对他们的生活满意度和心理健康起着重要的作用”。）
需要说明的是，美国的年轻人并不都在幸福极乐的干草堆里翻滚。
2018年的另一项调查发现，在美国18岁至29岁的成年人中，有23%的人表示他们在过去一年中没有过性生活，这一数字是2008年的两倍。亲密行为日益稀缺的一个显着原因在于，现在的年轻人倾向于推迟与寻找伴侣相关的一系列事情。
内心感觉年轻
显然，我们不能控制所有与良好性行为相关的因素。但是我们总可以试试。这里有一个值得思考的问题：
《性研究期刊》（Journal of Sex Research）2017年的一项研究显示，如果你像我一样感觉自己比实际年龄年轻——科学家称之为主观年龄——那么你的性生活可能会更美好。
研究小组成员斯蒂芬·默克（Steven Mock）是滑铁卢大学的一名副教授和发展心理学家，他说：“感觉自己比实际年龄年轻，这对于人们对性生活的兴趣和质量感受有着巨大的影响。对于中年人和老年人来说，内心感觉年轻似乎真的会让床笫之事变得不同。”
研究人员建议，如果你觉得自己老了，或者觉得自己比实际年龄老了（这种情况也是会出现的），你可以尝试改变生活方式，以促进更健康的精神状态，比如改善饮食，并进行一些体育活动。大量的研究表明，即使是像快步走这样的适度运动（不要把它当作体育锻炼！）也会对身心健康产生巨大的影响。
意料之中的是，密歇根大学的民意调查发现，身体健康是保持性生活活跃的关键。在认为自身的健康状况介于“好”到“优异”之间的美国老年人中，有45%仍然性生活活跃，而在认为自身的健康状况“一般”或“差”的老年人中，只有22%还能保持性生活。
一项研究发现，不论年龄大小，多运动的人性生活更频繁，性生活质量也更高。这其中的原理很简单：研究人员解释说，在卧室之外，稍微深呼吸一下就会改善你的整体健康状况，提升你的情绪，提高你的耐力，并将更多的血液输送到那些非常重要的部位。
总的来说，这项研究颠覆了人们对性、性生活和衰老的普遍看法。在一项研究中，许多中年妇女报告说，随着年龄的增长，她们的性生活可能会减少，但质量往往会变得更高。原因包括——仔细听着，伙计们——性方面自我展示的信心提高，以及与伴侣的沟通变得更好。
综上所述，福布斯提供了一些明智的建议：
“性智慧中的许多重要内容都是我们可以自行改善的，”她说，“比如更多地了解我们自己的性偏好，更多地了解我们的伴侣喜欢什么、不喜欢什么，将更多的思考和努力投入到我们的性生活中，因为我们知道它可以成为我们人生和情感关系中健康和积极的一部分。”
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