女性自慰指南，教你取悦自己的身体

生活小技巧 • 2025年7月30日上午1:55 • 两性情感 • 阅读 12

曾有女性读者向我咨询“如何Z慰”的问题，我乍一听，觉着好回答，可思来想去，却如何也组织不出来合适的言语和逻辑在短时间内去描述它。

总结一下就是：自己真正成为自己身体的主人，熟悉这副身体的韵律，甚至日后能够引导伴侣去探索它。

对于很多女性而言，打开这扇门的开关并不一样，大多数情况都是出于偶然。有人是通过夹被子或枕头来初次获得这种愉悦，有人是在玩单杠或滑梯的时候被偶然触发，有人是骑车的时候感受到了愉悦感，无论是何种情形，最终都可以被总结出两个字——“摩擦”。

我的经历有点特别，这个按钮的触发来自五六岁同龄的小伙伴，一起玩的小姑娘将这个令人愉悦的秘密同步分享给我，两人还不知羞地互动了一翻，但读者你可别多想，在小孩子的眼里，这些让人脸红心跳的器官真的就和手脚一样，与色情丝毫不沾边。

那个场景现在描述一下，大概是这样，“嘿，我发现这个地方按起来很舒服，我帮你按一下。”“哇，真的很舒服哎，你再帮我按一下。”

开关一旦被打开，这种原始的洪荒之力就再难以被关上。

说实话，虽然研究了很多性科普内容，但在提起自摸这件事时，还是会第一时间想到它是男性专属，很容易忘记女生也有这方面的生理需求。

然而，阿里发布的“情趣报告”上显示，女性情趣用品每年增幅达到了400%，并且排在前三位的产品的都是能直接满足需求的工具，足以见得姑娘们已经学会了更好地取悦自己的身体。

凤凰网早在2013年就做了一项调查，在参与调研的7万女性中，有95%都坦诚地表示自己有自摸的经历。

说实话，这个数字虽然很大，但并没有让我感到惊讶。毕竟食色性也，即便它达到了100%，也是可以理解的。但在研究凤凰网这份报告时，里面的一段话是真的让我震惊：

在承认自己会自摸的女性中，有超过一半都表示，在自摸结束后，会觉得自己非常可耻。

报告中提到，女性自摸后的这种羞耻心甚至会具象到空虚、肮脏、恶心等词汇上来，可以说在人们尚且不了解这件事的时候，姑娘们已经自己给自己扣上了帽子。

这种发自内心的抗拒感，当然不可能是凭空出现的。可以想见，同样一件事，如果主人公换成男性，人们只会置之一笑，而对于女性，对这种现象的态度又似乎变得苛刻起来。

这简直让我感到疑惑：到底从什么时候开始，自摸也成了件需要双标的事呢?

不洁性自摸，往往易诱发阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎以及输卵管炎，严重者还可能导致腹膜炎、败血症等。……女性自摸是性反常、女性婚前自摸将造成婚后性冷淡、自摸会损伤处女膜、自摸会加快青春期少女的发育使乳房和臀部增大、女人婚后自摸便会对丈夫表现冷淡、只有那些文化层次较低和缺乏积极生活态度的女性才更热衷于自摸……(《女性性自摸的污名—一种“性污名”的社会性话语建构》，刘爽)

总的来说，这些传说中会因为女性自摸造成的影响都可以分成两类，一是会影响正常性生活，二是会影响女性生理健康。

影响性生活这事，无非是担心自摸会导致性冷淡。而这个问题的本源，就是女性会不会因为自我愉悦过多，而导致敏感度下降。

女性与快感之间最大的一条纽带，就是那个叫做阴蒂的部位。它的功效非常简单粗暴，就是一个字“爽”。

女孩子在自摸时会渐渐get到阴蒂刺激的神奇功效，顺便搞清楚哪些部位更让自己更爽，因而能从自我愉悦中获得更好的体验。

当然这种操作也是有副作用的，由于自摸时的刺激方式更激烈，大脑会渐渐习惯于这种激烈的行为，在正常的性交中，也想要同样激烈的刺激，导致性交时间必须要比之前更长，才能达到高潮。从结果来看，这的确可以看作是敏感度有所下降。

但这种情况并非不可逆的，只要停止自摸一段时间，敏感度就会恢复到原有状态，对正常的x生活完全不会有影响。

至于更多人担心的，女性自摸会导致各种各样的妇科病，我可以负责任的告诉大家，那属于卫生问题范畴。

不管是阴道炎宫颈炎尿道炎还是各种炎症，其根源都是有细菌进入了体内。这一点和自摸最大的关系，就是进入时没有做好卫生工作。这甚至不能让自摸独自背锅，毕竟即便是正常性交，没做好清洁的话，也一样会造成这样的下场。

其实关于自摸，有一个很直观的结论可以帮到大家，那就是从解剖学上看，通过正常性交和自摸达到高潮的过程是一样的，你的身体只知道自己爽了一波，并不关心它是怎么来的，更不会精准搞出男女差异。

所以，市面上流传的所有关于女性自摸的危害言论，都是在和性交本身过不去。女孩子们大可不必为了这种无聊的言论而影响自己的性福，毕竟时代一直在进步，及时行乐并没有什么不对的。

只要不影响正常生活，任何人用任何方式来自摸，都应该被接受。要知道，学会正视性，也是爱自己的一种方式。

教学时间到!!

01、普通Y蒂G潮

想想你的豆豆像一块钟，正对你头部的部位是12点，冲着脚的部位是6点钟。用一根手指头，以对角线的方向，反复来回自摸。右撇子的菇凉请从7点对着1点的对角线方向自摸，左撇子们则从5点摸到11点。

只是单独刺激豆豆，用手或者可摩擦的道具，其中可震动的道具G潮会更强烈一点。

如果隔着内裤用手按摩最好配备护垫以防内裤面料直接接触豆豆，这种情况最好是在水很多的情况下，在性起是分泌的液体有一定的加速和催情效果。

如果隔着内裤的话( 要垫护垫)，主要方法是用前手掌，也就是除大拇指外的四指，用打圈的方式揉，刚开始可以轻一些，比较有感觉了就逐步加重按压的力度，也可把手移到更下一点的地方，在接近Y道口那里做扣挠的动作，快到的时候可以整个手掌包裹住做大动作的揉动。

02、热水冲洗的Y蒂G潮

先用冲劲比较小，花洒出水面积比较大的模式，对着整个外阴做冲洗，当觉得下半身开始发热的时候，可以扭动花洒头把面积慢慢调小，导致冲水水柱更加集中力度更强。如果有地方坐可以直接把双腿打开，寻找你喜欢的冲洗位置冲刺，期间可以抖动拿着花洒的手，会造成一种震动的感觉。

G潮表现为下体发热窜到头顶，全身紧绷，如果还在继续冲洗，会忍不住夹住花洒，结束以后疲劳感比较大。不过这种方法少用，毕竟直接冲洗阴部会造成不良影响，而且浴室地面湿滑，G潮的时候身体不受控制，很容易滑倒(我就扭到过膝盖我会说吗)。本身洗澡就是一个散发热量能量的事情，G潮过后疲惫感会更重。

03、y道高潮

大致就是只有第一指节来回运动的过程。期间可以配合手掌按压Y户，间接刺激豆豆，千万记住不要直接刺激豆豆，那绝对只有难受没有快感，虽然不会到痛，但是会有被刺到的那种感觉，很不舒服。

当快要到的时候会觉得里面很痒，这时候可以加快手上的速度，我通常到最后就做不了那么细致了，最后几下就是整个手托着往上顶，顶没几下就到了。

由于手指还在Y道内，所以可以明显感觉到整个Y道有规律的剧烈收缩，因为有骨头可能会压到手指都不太舒服。从里的那种痒得到释放一样，高潮来源会从更深层接近小腹的地方开始，与豆豆高潮的起始感会完全不同。

04、无刺激的自发性G潮

最近看到有妹子说上课突然G潮，虽然我没有试过，可是我有试过在梦里的。不知道大家会不会这样，做梦做的一半的时候会突然发现自己在做梦，然后可以自主控制行动。有的时候我就会在梦里找寻发泄的渠道，G潮的时候通常都会醒，然后感觉和那位妹子说的差不多，就是有一种心脏在下面跳动的感觉，和做完运动能感觉到太阳穴的跳动感觉差不多，只不过是在下面，这个时候如果做一下夹腿的动作，或是自主收缩一下PC肌，会把快感再延长。然后直到消退。

在做以上几个动作的时候，请记住!

①不要以必须G潮为指标，想着自己必须G潮这事儿，本身就是挺有压力的，自摸是为了你更加了解自己的身体，同时在一个没有G潮压力，没有伴侣压力下的自我享受。

②如果你喜欢配合..振..动..器，没问题! 用你最爱的玩具或新买的战斗机，试试这几招灵不灵。

③润滑剂，润滑剂，润滑剂。重要的事情说三遍。但如果你用的玩具是硅胶接触面 (比如战斗机的充电版) ，那润滑剂必须用水润型的。

困惑：自摸太频繁会对身体有害吗?

回答：适度自摸不会，反而会有很多好处。

首先需要肯定一下自我取悦的行为，每个年龄段的人都会用不同的方式来取悦自己，比如在幼儿阶段，小孩子就可以通过吸吮母亲的乳头、排便、夹腿或者摩擦等来获得愉悦和满足，而到了性成熟的青年阶段，适当自摸不仅没害，反而对身体有着诸多好处：

自摸能够帮助我们更好地了解自己的身体、提高睡眠质量和促进雌激素的分泌，同时自摸时身体会释放多巴胺和催产素，使人拥有更积极的情绪，有助于缓解抑郁状态，并且可以持续至少24小时。

不仅如此，发表在《Society Open Science》杂志上的一项研究表明，与每月发生性行为的女性相比，每周都有性生活的女性绝经风险降低了28%(注意，这里的性生活包含自摸、「咬」等所有与性相关的行为);那些每月至少有1次性行为的女性提前进入更年期的可能性比那些每月发生性行为次数少于1次的女性低19%。也就是说，对单身人群来说，适当自摸真的能够延缓衰老。

但姑娘这个困惑的重点在于「太频繁」3个字上，俗话说「过犹不及」，再有益于身心健康的事情但凡做过了头，肯定也会对身体产生负面影响，但由于每人身体状况和性欲水平不同，所以也没有具体的标准规定多少次才算频繁。

作为一种「体力运动」，自摸对身体是存在消耗的，部分人在结束后可能会觉得疲惫不堪、腰酸背痛、下腹酸痛，还可能会有少量出血(子宫内膜收缩导致的少量出血只要少于月经量就没有大碍)或是分泌物增多，如果没有做好卫生和清洁的话，还可能会出现yin道炎、尿路感染等情况。

但在大多数情况下，接近70%的人可以控制自己的自摸行为并合理安排，只要自己觉得状态舒适并且做好清洁和防护，基本不会对身体造成太大影响。