春季，中老年女性可以通过喝养生粥来温润调理身体，同时补充营养，增强抵抗力。养生粥不仅食材简单，还方便消化吸收，是日常饮食中的绝佳选择。
春天容易出现肝气旺盛、免疫力低下或消化不适等问题，因此可以选择性温不燥、滋补养人，又能舒肝健脾的食材来搭配煮粥。比如红枣、枸杞、山药、薏米、莲子等都很适合不仅丰富营养，还能调节身体状态。
百合红枣粥非常适合春季饮用，百合滋阴润燥，红枣补益气血，适量加入糯米和冰糖，不仅香甜暖胃，还有助于缓解压力。山药薏米粥则有助于健脾祛湿，对春天潮湿气候下肠胃容易不适的人群尤为合适。而枸杞莲子小米粥则滋补肝肾，安神补气，很适合睡眠不佳或容易疲劳的中老年人饮用。
煮养生粥时，不宜盲目追求多种食材，大约两三种即可。食材最好提前浸泡，这样能缩短煮粥时间，口感也会更好。春季饮食重在平和，可适当减少油腻食物的摄入，搭配粥类饮食，能更好地调养身心。如果感到身体持续不适或者某些症状加重，建议及时就医检查，排查潜在健康问题。
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