导读尽量避开气温最高的上午10点至下午4点外出，若因事必须出门，要规划好路线，多选择有遮阳的地方行走。同时减少在高温环境中的活动时间，避免长时间进行爬山、跑步等剧烈运动，若进行户外活动，应定时停下休息，到阴凉处降温。...
随着气温不断攀升，尤其是在三伏天里，中暑成为夏季最常见的健康问题之一。中暑不仅会导致头晕、乏力，严重时甚至可能危及生命。尤其对老人、小孩和体质较弱的人群来说，更需提高警惕。那么，我们该如何科学预防中暑呢？
如何预防中暑的发生
1.科学安排出行与活动
尽量避开气温最高的上午10点至下午4点外出，若因事必须出门，要规划好路线，多选择有遮阳的地方行走。同时减少在高温环境中的活动时间，避免长时间进行爬山、跑步等剧烈运动，若进行户外活动，应定时停下休息，到阴凉处降温。
2.做好防晒与穿着搭配
外出时，佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，裸露的皮肤涂抹SPF30以上的防晒霜，减少紫外线对皮肤的直射。穿着上选择宽松、透气、吸汗的棉质或亚麻材质衣物，颜色以浅色为宜，这样能反射阳光，减少热量吸收，便于身体散热。
3.及时补充水分与营养
养成定时饮水的习惯，不要等到口渴时才喝，每次饮水量不宜过多，以100-200毫升为宜，可选择淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，补充水分的同时补充电解质。饮食上多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类，少吃辛辣、油腻食物，避免加重肠胃负担，影响身体散热。
4.保持环境凉爽与通风
在室内时，打开窗户保持空气流通，有条件的可开启空调或风扇，将室内温度控制在26℃左右。对没有空调的环境，可在地面洒水或放置冰块，通过蒸发降低室内温度，避免长时间处于闷热、不通风的空间。
5.备好防暑药品与应急措施
家中和随身携带的包里可准备藿香正气水、风油精、清凉油等防暑药品，了解其使用方法，在出现头晕、胸闷等轻微不适时及时使用。同时，要了解中暑的早期症状，如头晕、口渴、多汗、四肢无力等，一旦出现，立即采取降温措施，避免症状加重。
哪些人群需要特别注意预防中暑
1.老年人
老年人身体各器官功能逐渐衰退，体温调节能力下降，对高温的适应能力较差。而且部分老年人可能患有高血压、心脏病等慢性疾病，服用的有些药物可能会影响身体排汗功能，增加中暑风险。因此，老年人夏季应尽量减少外出，室内保持适宜温度，家人要多关注其身体状况，提醒及时补水。
2.婴幼儿
婴幼儿的体温调节中枢尚未发育成熟，身体产热快但散热能力弱，且无法自主表达口渴或不适。家长在夏季要注意不要给婴幼儿穿过多衣物，避免长时间处于高温环境，外出时做好防晒，定时喂水，观察是否有烦躁、哭闹、面色发红等中暑前兆。
3.户外作业人员
建筑工人、环卫工人、快递员等户外作业人员，长时间暴露在高温环境中，身体持续产热，容易导致热量积累。这类人群要合理安排工作时间，遵循“做两头、歇中间”的原则，在高温时段适当休息，随身携带防暑药品和饮用水，工作间隙及时到阴凉处降温。
4.慢性病患者
患有糖尿病、心血管疾病、肥胖症等慢性疾病的人群，身体代谢存在异常，血液循环和散热功能可能受到影响，对高温的耐受性较低。这类患者夏季要严格遵循医嘱服药，定期监测身体指标，减少高温环境暴露时间，出现不适及时就医。
预防中暑需要从生活细节入手，根据自身情况采取针对性措施。尤其是特殊人群，更要提高警惕，做好防护，才能在炎热的夏季有效避免中暑，保障身体健康。
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