导读尽量避开上午10点至下午4点的高温时段外出或进行剧烈运动，选择清晨或傍晚气温较低时活动。若必须在高温时段外出，缩短暴露时间，每30分钟左右到阴凉处休息一次，避免长时间处于烈日下。养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才喝水。...
夏天高温难耐，稍不注意就可能中暑。中暑不仅让人头晕乏力，严重时还可能危及生命。很多人以为多喝水、吹空调就能防中暑，其实不然。正确的防暑措施远不止这些。那么，我们应该如何科学预防中暑呢？
预防中暑的正确方法
1.合理安排活动时间
尽量避开上午10点至下午4点的高温时段外出或进行剧烈运动，选择清晨或傍晚气温较低时活动。若必须在高温时段外出，缩短暴露时间，每30分钟左右到阴凉处休息一次，避免长时间处于烈日下。
2.科学补充水分与电解质
养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才喝水，每次饮用100-200毫升温水或淡盐水，每天饮水量保持在1500-2000毫升。大量出汗后，可适当饮用含电解质的运动饮料，补充钠、钾等元素，维持体内电解质平衡，避免只喝纯水导致电解质流失。
3.做好防晒与降温措施
外出时穿戴宽檐帽、防晒衣、太阳镜，减少皮肤直接暴露在阳光下的面积，裸露部位涂抹防晒霜。随身携带湿毛巾，及时擦拭汗液帮助散热，在室内可使用风扇或空调调节温度，保持空气流通。
4.注意饮食与穿着
饮食以清淡、易消化为主，多吃绿豆、冬瓜、西瓜等清热解暑的食物，避免过量食用辛辣、油腻食物加重身体负担。穿着选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，利于汗液蒸发散热，避免穿紧身、化纤材质服装影响散热。
哪些人群需要特别注意预防中暑
1.老年人
老年人皮肤汗腺萎缩、循环系统功能减退，散热能力较差，且常患有高血压、糖尿病等基础疾病，高温下更易中暑。这类人群应减少外出，室内保持适宜温度，家人需提醒及时饮水，密切关注身体状态。
2.儿童
儿童体温调节中枢尚未发育完善，活动量大且出汗多，若补水不及时易发生中暑。家长带孩子外出时，要定时休息、补水，避免孩子在烈日下追逐打闹，随身携带防暑用品。
3.慢性病患者
患有心脏病、高血压、甲状腺功能亢进等疾病的人群，身体调节功能受影响，高温环境下易加重心脏负担或导致代谢紊乱，诱发中暑。这类患者应遵医嘱按时服药，夏季减少外出，定期监测身体指标。
4.户外作业人员
建筑工人、环卫工人等户外作业人员长时间暴露在高温环境中，体力消耗大、出汗多，是中暑的高危人群。作业时要合理安排工间休息，保证充足的饮水和电解质补充，穿戴防晒装备，备好防暑药品。
预防中暑的核心是顺应夏季气候特点，通过科学的时间安排、补水、防晒等措施，减少暑热对身体的影响。尤其是重点人群，更需提高警惕，做好防护，才能安全度过高温季节，维护身体健康。
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