很多生了孩子的小姐妹，可能会遇到一些小问题，比如子宫下垂和YD嘭出，这时候我们就需要提肛运动了，很多人都不了解提肛运动，其实提肛运动就是有规律的向上体提收肛门，另外提肛运动不仅能够帮助产后的小姐妹们恢复，还能有效的预防痔疮，既然提肛运动好处这么多，那提肛运动怎么做才正确？
提肛运动正确做法
1、括约肌收缩法
关于提肛运动怎么做才正确这个问题，我们先交大家括约肌收缩法，就是采取坐位，有意识地收缩尿道、YD、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、仰卧训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
3、夹腿提肛运动
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仰卧着，然后双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，然后肛门用力往上提，这样维持5秒钟左右，在还原，然后又继续，然后慢慢的延长提肛的时间，重复10—20次，每天做2—3遍左右。
4、坐立提肛
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，有意识的收缩YD、尿道、括约肌，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
要注意的是女性经期是不可以做提肛运动的，但是平时要经常做，只有长期的检查才能看到效果，当然提肛运动的效果也是因人而异的，每个人的情况不同，所带来的效果也就会不同，所以不要纠结，而且一般来说做提肛运动至少三个月才会出效果，三个月时间长每个人难免会有差异。
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