豆腐焯水一般建议使用热水。热水焯水能更好去除豆腥味、保持豆腐形状完整、缩短烹饪时间、提升口感细腻度、减少营养流失。
热水焯豆腐时，水温控制在80-90摄氏度较为适宜。将豆腐切块后放入热水中，焯烫30秒至1分钟即可捞出。高温能快速凝固豆腐表面蛋白质，形成保护层防止碎裂，同时促进大豆异黄酮等活性物质释放。热水还能有效溶解豆腐中的草酸和植酸，减少对矿物质吸收的干扰，保留更多优质蛋白和钙质。焯水后立即过冷水可增强弹性，适合凉拌或煎炒。
冷水焯豆腐适用于需要彻底去除豆腥味的场合，但耗时较长且易导致豆腐松散。将豆腐与冷水同时下锅，小火缓慢加热至微沸后捞出。这种方式能让异味物质充分溶解，但部分水溶性维生素会随水分流失，豆腐质地也可能变粗糙。老豆腐或冻豆腐用冷水焯煮更能恢复蓬松口感，适合炖煮类菜肴。
豆腐焯水后应及时烹饪，避免长时间浸泡。根据菜品需求选择合适水温，嫩豆腐优先热水快焯，老豆腐可冷水慢煮。搭配富含维生素C的蔬菜食用能提高铁吸收率，胃肠敏感者建议将豆腐彻底加热后食用。日常饮食中注意豆制品与其他蛋白质食物交替摄入，保证营养均衡。
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