如何除湿气

2025-08-21　　来源：彩牛养生　　

导读选择健脾祛湿的食材，如山药、茯苓、芡实、炒薏米、赤小豆，可将其煮成粥或汤，每日适量食用，增强脾胃运化能力，促进水湿排出；烹饪时加入生姜、花椒、白豆蔻等温性调料，帮助温化湿气，尤其适合脾胃虚寒人群。选择温和的运动方式，如快走、慢跑。...

　　生活中，不少人常被身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞等不适困扰，这些多是体内湿气积聚的表现。湿气长期滞留会影响脏腑功能，降低生活质量，因此很多人想知道：如何除湿气？除湿气需遵循“健脾祛湿、温通代谢”的原则，结合日常调理与科学干预，逐步排出体内湿气。

　　1.饮食调理

　　选择健脾祛湿的食材，如山药、茯苓、芡实、炒薏米、赤小豆，可将其煮成粥或汤，每日适量食用，增强脾胃运化能力，促进水湿排出；烹饪时加入生姜、花椒、白豆蔻等温性调料，帮助温化湿气，尤其适合脾胃虚寒人群。

　　2.适度运动

　　选择温和的运动方式，如快走、慢跑、八段锦、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动能加速气血循环，提高新陈代谢，通过适度出汗排出体内多余湿气；避免高强度运动导致过度消耗，运动后及时补充温水，不可立即饮用冰镇饮品，防止湿邪再次入侵。

　　3.生活习惯调整

　　保持居住环境干燥通风，潮湿季节使用除湿机，避免衣物、被褥受潮；减少空调使用时间，室内温度控制在26℃左右，避免直吹空调，出汗后先擦干身体再进入凉爽环境；规律作息，每晚23点前入睡，保证脾胃夜间修复时间，维持正常运化功能。

　　4.中医干预

　　在专业中医师指导下进行艾灸，艾灸中脘穴、足三里穴、脾俞穴，每周2-3次，每次15-20分钟，通过温热刺激温通经络、健脾益气，助力湿气排出；根据体质辨证服用中成药，如脾胃虚弱型湿气重可遵医嘱用参苓白术散，暑湿过重可用藿香正气水，切忌自行盲目用药。

　　1.过度依赖“祛湿食材”

　　部分人认为大量食用薏米、赤小豆就能快速除湿，便长期过量摄入。但薏米性偏凉，即使炒制，长期多吃也可能损伤脾胃；赤小豆利水作用强，过量食用易导致津液耗伤，出现口干、便秘。需控制用量，且搭配山药、大枣等健脾食材，平衡祛湿与护脾。

　　2.通过“猛出汗”除湿

　　有人觉得出汗越多湿气排得越快，便在高温环境下剧烈运动或长时间蒸桑拿。但过度出汗会导致身体脱水，还可能损伤阳气，反而削弱脾胃运化功能，加重湿气。除湿需适度出汗，以运动后微微出汗为宜，避免身体过度消耗。

　　3.忽视“脾胃调理”

　　湿气产生的根源是脾胃运化能力减弱，若只注重“排湿”，不修复脾胃功能，湿气会不断滋生。部分人仅依赖祛湿茶或药物，却不改善饮食、作息，导致除湿效果反复。需兼顾“排湿”与“健脾”，通过调理脾胃从根本上减少湿气生成。

　　除湿气是循序渐进的过程，需结合自身情况选择科学方法，避免错误做法，坚持饮食、运动、生活习惯与中医干预相结合，才能温和高效地排出湿气，让身体恢复轻松舒适的状态。