常吃茶叶蛋可能增加胃肠负担、影响铁吸收、诱发结石风险、摄入过量钠及存在亚硝酸盐隐患。茶叶蛋在制作过程中经过长时间煮制并反复浸泡，其营养成分和潜在风险需特别注意。
茶叶蛋因长时间烹煮会导致蛋白质过度变性，增加消化难度，胃肠功能较弱者可能出现腹胀或消化不良。茶叶中的鞣酸与蛋黄中的铁结合形成不溶性复合物，降低铁的吸收率，长期食用可能对缺铁性贫血人群不利。卤制时添加的盐分和酱油会使钠含量显著升高，高血压或肾病患者需严格控制摄入量。反复煮制的汤汁可能浓缩亚硝酸盐，尽管正常食用量下风险较低，但长期大量摄入仍需警惕。蛋壳长时间浸泡可能使微量重金属溶出，选择新鲜卫生的原料可降低该风险。
建议每周食用茶叶蛋不超过3次，搭配新鲜蔬菜水果以促进营养均衡。高血压患者可选择低盐卤制方式，儿童及孕妇优先食用水煮蛋。购买时选择正规商家产品避免长时间存放，家庭自制需控制卤制时间在2小时内。日常饮食中注意蛋类、豆制品、鱼肉的交替摄入，避免单一食物带来的潜在健康风险。
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