吃撑后第二天建议选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸南瓜、白萝卜汤、酸奶、香蕉等，避免加重胃肠负担。
1、小米粥
小米粥富含B族维生素和膳食纤维，能温和滋养胃肠黏膜。煮至软烂的小米粥可形成保护性胶状物，帮助缓解胃部胀满感。建议用小火慢熬至米油析出，避免添加豆类或杂粮增加消化负担。
2、蒸南瓜
南瓜含有果胶和胡萝卜素，蒸制后质地绵软易消化。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出多余食物残渣。选择老南瓜去皮切块蒸20分钟，避免加油盐等调味料刺激胃酸分泌。
3、白萝卜汤
白萝卜含芥子油苷和淀粉酶，有助于分解积食。煮汤时保留萝卜皮能增强消食效果，搭配少量陈皮可理气健脾。注意胃肠虚弱者应延长炖煮时间至萝卜完全透明，减少产气风险。
4、酸奶
低温酸奶中的活性益生菌能调节肠道菌群平衡，缓解腹胀不适。选择无糖原味酸奶，避免果粒或添加剂刺激胃肠。饮用前可室温放置10分钟，每次摄入量控制在150毫升以内。
5、香蕉
成熟香蕉富含钾元素和抗性淀粉，能中和胃酸并促进胃肠蠕动。选择表皮有少量黑点的香蕉，其中的低聚果糖可帮助恢复肠道功能。每日食用1-2根为宜，避免空腹食用。
吃撑后24小时内需保持饮食清淡，采取少食多餐原则，每餐控制在平时三分之二食量。可配合顺时针按摩腹部促进消化，避免立即平躺或剧烈运动。若持续出现胃痛、呕吐等症状，应及时就医排除急性胃炎等疾病。恢复期间暂禁食油腻、辛辣、生冷及高糖食物，饮水量控制在温热状态，可适量饮用山楂麦芽茶辅助消食。
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