干木耳不建议直接用开水煮，需提前用冷水泡发。干木耳质地坚硬，直接高温烹煮会导致外层胶质快速凝固，阻碍水分渗透，影响口感和营养释放。
干木耳的细胞壁结构致密，直接接触沸水时表面蛋白质会迅速变性形成保护层，内部水分难以进入。冷水浸泡能让木耳缓慢吸水膨胀，恢复柔软弹性的同时充分释放多糖类物质。泡发时间建议控制在3-4小时，期间可换水1-2次去除杂质，泡发后体积会增大至干品的8-10倍。
特殊情况下若急需使用，可用30-40℃温水加速泡发，但需频繁搅动帮助水分渗透。高温快速泡发易导致木耳边缘卷曲发黏，核心部位仍保留硬芯，且会破坏水溶性维生素B族。部分商超销售的免泡即食木耳经过特殊工艺处理，包装标注可直接烹煮的除外。
日常食用建议选择朵形完整、无霉点的优质干木耳，泡发后撕成小朵更易入味。凉拌时焯水1分钟即可，炖煮需15分钟以上使胶质充分溶出。木耳富含铁元素和膳食纤维，搭配醋或柠檬汁有助于提升矿物质吸收率，胃肠功能较弱者应控制单次食用量不超过50克。
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