夏季阳气生发，人的新陈代谢快，尤其是三伏天，正是祛湿的好时节。而祛湿首要任务就是养成良好饮食习惯，饮食均衡适量、有规律，宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物，少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。
三伏天吃什么祛湿气快
绿豆：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的作用，是夏季祛湿的佳品。可以将绿豆煮成绿豆汤或绿豆粥食用，不仅解渴还能有效排出体内湿气。
薏米：薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，是常用的利水渗湿药。在三伏天，可以煮薏米水或薏米粥来食用，帮助身体排出多余水分和湿气。
冬瓜：冬瓜具有利尿消肿、清热解暑的功效，对于湿气重的人来说是很好的选择。可以将冬瓜煮汤或炖煮食用，既能消暑又能祛湿。
苦瓜：苦瓜虽苦，但具有清热解毒、利尿凉血的作用，对于湿气重的人来说也是不错的选择。可以将苦瓜切片煮汤或炒食，适量食用有助于祛湿。
山药：山药具有健脾养胃、祛湿止泻的作用，对于湿气重引起的消化不良、腹泻等症状有很好的缓解作用。可以将山药煮粥或炖汤食用，既美味又健康。
红豆：红豆具有利尿消肿、补血养颜的作用，对于湿气重的人来说也是很好的食物选择。可以将红豆煮成红豆汤或红豆粥食用，有助于排出体内多余水分和湿气。
姜：姜具有温中散寒、祛湿发汗的作用，对于湿气重引起的身体沉重、关节疼痛等症状有很好的缓解作用。可以在做菜时适量加入姜片或煮姜茶饮用。
三伏天怎么排湿气寒气
1、防湿健脾胃
要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。三伏天是消化道疾病多发的时节，在饮食要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。
2、温水泡脚
睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。
3、保证良好的睡眠
充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11点入睡，中午需要午睡，但不宜超过一小时，还要切记贪凉，忌在温度很低的空调屋或潮湿的地上睡觉，也不可迎窗而睡。
4、多喝姜茶
俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。
5、常运动
防湿、祛湿的最佳运动方式是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去，但不可大运动出大汗。
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