我们迎来了“小暑大暑，上蒸下煮”的三伏天，夏天的热情达到顶峰。这段时间，天气又热又闷，但你知道吗？这正是我们调理身体、增强体质的好时机！
2024年三伏天时间表
初伏：7月15日-7月24日，热浪初袭，持续10天；
中伏：7月25日-8月13日，最热时段，长达20天；
末伏：8月14日-8月23日，余热未散，再熬10天。
三伏天每天可以适当晒太阳，建议选择早上7~9点或下午3点以后晒太阳，避免在紫外线最强的时间段内晒太阳，以防止晒伤和中暑。婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15～20分钟；老年人则可以适当延长日晒时间，但不能一次暴晒太久。
晒太阳的功效
1.出汗排毒，身体轻松
你知道吗？出汗不仅是身体降温的方式，还能排出体内的废物和毒素。三伏天适当晒太阳，让身体自然出汗，感觉特别畅快！
2.补充阳气，增强免疫力
夏天是阳气最旺的时候，晒太阳可以吸收大自然的阳气，让我们的身体更强壮，少生病。特别是背部，多晒晒，阳气足，身体棒！
3.疏通经络，缓解病痛
背部的督脉和膀胱经是身体的“阳脉之海”和“排毒通道”。晒太阳时，背部得到温暖，经络畅通，很多慢性病都会得到缓解。
每次晒多久？
初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜；儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟；老年人时间可适当延长。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。
注意事项
适合晒的人群：
·体弱多病，阳气不足的人；
·胃肠不好，经常感冒的人；
·关节疼痛，有鼻炎、痛经等问题的人。
禁忌人群：
·高血压、心脏病等严重疾病患者；
·皮肤敏感，容易晒伤的人；
·孕妇和小孩也要适当注意，避免长时间暴晒。
·年龄较大者最好在家人的陪同下晒背，要注意避免引起不适。
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