有哪些女生戒烟的好方法?
1.明确为什么要戒烟
你想戒烟,但为什么呢?诸如吸烟有害之类的原因还不够。戒烟,要有动力,你需要一个强有力的.针对个人的理由。
也许你不想让你的家人吸二手烟,也许是因为你害怕得肺癌,或者你想看起来更年轻。简而言之,选择一个足以让你抵制吸烟欲望的理由。
2.吸烟不要突然完全停止
扔掉所有的烟,宣布戒烟——简单明了,看起来很诱人。但是,很难突然彻底停止吸烟。95%的人在没有治疗或药物的情况下直接停止吸烟,最后又重新吸烟。这是因为吸烟上瘾了。吸烟者的大脑依赖尼古丁,当没有尼古丁时。
3.试用尼古丁替代疗法
当你戒烟的时候,尼古丁停药的反应会让你感到失落.抑郁.焦虑或愤怒。只吸一口气的欲望是难以抗拒的。尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。研究表明,尼古丁口香糖.止咳糖.尼古丁片配合强化疗法,可以使你戒烟成功的几率加倍。但是一般不建议在吸烟时使用这些产品。
4.使用处方药
咨询医生,使用处方药可以帮助你减少尼古丁的停药反应,而不需要使用含尼古丁产品。有些药物可以通过改变受尼古丁影响的大脑区域来减少吸烟欲望。如果你真的重新吸烟,这种变化也可以减少吸烟的满足感。其他药物可以帮助缓解抑郁症、注意力不集中和其他停药症状。
5.不要一个人戒烟
告诉你的家人.朋友和同事消息。朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。也许你想加入一个支持团体,或者找一个顾问。行为疗法是一个很好的方法,它可以帮助你明确和坚定戒烟的决心。您可以将行为疗法与尼古丁替代疗法或药物疗法结合起来,以成功的几率。
不抽烟多久算是戒烟成功?
许多吸烟者也想戒烟,但这并不容易。如果他们没有很强的毅力和自制力,他们往往会以失败告终。许多人在戒烟一个月后,由于各种原因开始复发。更令人遗憾的是,他们终于坚持了一个月。看到他们即将成功,他们所有的成就都白费了。那么到底戒烟多长时间才算成功戒烟呢?其实戒烟要成功坚持这两个阶段才算成功戒烟。
第一个阶段:戒烟三个月后
1、在戒烟的前三个月,可以说是最痛苦、最难以忍受的。如果我们能坚持到第三个月,我们可以说戒烟已经成功了一半。
2、戒烟3个月后,我们的身体会有明显的变化,你会感到呼吸更加顺畅,咳嗽症状减轻或基本消失,精力充沛,头脑清醒,提高免疫力,增强心肺功能。如果有时你特别想抽烟,可以试着找点事情做,让自己忙起来,没有时间照顾别人,这样可以缓解吸烟的欲望。
3、应该远离吸烟的人。如果你有同事或朋友在你身边吸烟,当他们吸烟时,你应该试着走到一边,否则你可能会情不自禁地加入他们。
4、有些人无聊的时候最喜欢抽烟,那么不妨换一种习惯来消磨时间,无聊的时候可以吃瓜子.嚼口香糖,或者看书等。
第二阶段:巩固期3-6月戒烟
1、如果你在第三个月成功坚持下去,这意味着你真的很强大,但不要过早地高兴。你仍然需要三个月的巩固期。与前三个月相比,这三个月要容易得多。你可能已经找到了其他的兴趣和爱好,并且已经习惯了这个不吸烟的日子。
2、如果你能坚持六个月不吸烟,你基本上可以成功戒烟。但这并不意味着那些戒烟六个月的人不会吸烟,而且有很多人在戒烟一年后会重新吸烟。因此,戒烟仍然取决于个人。最重要的是坚持下去。
3、吸烟不仅对自身的身体健康有害,而且还会影响身边的家人和朋友。二手烟中的苯等有害物质,会增加人体患白血病的风险,还会干扰人体血液循环,从而增加患心脑血管疾病的风险。二手烟对儿童的危害是最大的,因为它们活跃且免疫力差,在吸烟环境中会吸入比其他人更多的有害物质,导致哮喘、气管炎、肺炎等。
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